testgacon
Il s’agit d’évaluet la vitesse de référence pour l’entraînement de la Puissance Maximale Aérobie sous forme intermittente.

Présentation

Aussi appelé test 45-15, le test de Georges Gacon est un test physique et technique.
Il sert à définir la zone des intensités utiles à l’élaboration des charges d’entraînement de la puissance maximale aérobie sous forme intermittente, et permettra d’évaluer la VMA (vitesse maximale aérobie) d’un sportif.

Princip du test Gacon

Le Test VMA 45-15 est un test intermittent, progressif et maximal avec _une augmentation de la vitesse de 0,5 km/h chaque minute. Il s’exécute sous forme d’allers-retours (un peu comme un test de Léger).

Faire le test soi même

Il vous faut un peu de matériel : une piste d’athlétisme, un décamètre d’un minium de 50 mètres, de 20 plots d’une couleurs et de 20 autres plots d’une couleur différente.
Installez un plot de départ (le plot bleu sur le schéma ci-dessous) puis un premier plot rouge à 100 mètres du plot bleu de départ.
Ensuite placez un plot jaune à 6,25 mètres puis un rouge à 6,25 mètres et ainsi de suite.

Test Georges Gacon

Test Georges Gacon

Déroulement du test Georges GACON

La durée des paliers est de 45 secondes actives suivie d’une phase récupération de 15 secondes.
L’objectif est de parcourir 6,25 mètres supplémentaires à chaque nouvelle répétition (d’aller à un nouveau plot plus éloigné).
Le test débute à 8 km/h pour les enfants et débutants et 10 km/h pour les sportifs confirmés.
Le coureur se place au plot de départ, le plot bleu dans notre exemple.
Au top départ il doit rejoindre le premier plot rouge en 45 secondes (vitesse 8km/h). Le coureur doit régler son allure pour atteindre précisément le plot en 45 secondes.
Pendant les 15 secondes de repos il rejoint en marchant le plot jaune suivant et se prépare à repartir.
Au top départ suivant il doit rejoindre le plot bleu de départ en 45 secondes. Il attends sur place (au départ = plot bleu) pendant 15 secondes et au signal sonore il doit rejoindre le plot rouge n°2 en 45 secondes (vitesse = 9km/h).
Le test se répète ainsi de suite jusqu’au moment ou le coureur ne peut plus atteindre le plot suivant dans le temps imparti de 45 secondes.
La dernière vitesse maintenue correctement lors du Test VMA 45-15 est la vitesse maximale aérobie intermittente, elle constitue le 100% pour les entraînements sous forme intermittente.

Paliers

Palier
Vitesse (km/h)
Distance à parcourir en 45sec (m)
Temps au 100m (sec)
1
8
100
45
2
8,5
106,25
42,5
3
9
112,5
40
4
9,5
118,75
37,89
5
10
125
36
6
10,5
131,25
34,29
7
11
137,5
32,73
8
11,5
143,75
31,3
9
12
150
30
10
12,5
156,25
28,8
11
13
162,5
27,69
12
13,5
168,75
26,67
13
14
175
25,71
14
14,5
181,25
24,83
15
15
187,5
24
16
15,5
193,75
23,23
17
16
200
22,5
18
16,5
206,25
21,82
19
17
212,5
21,18
20
17,5
218,75
20,57
21
18
225
20
22
18,5
231,25
19,46
23
19
237,5
18,95
24
19,5
243,75
18,46
25
20
250
18
26
20,5
256,25
17,56
27
21
262,50
17,14
28
21,5
268,75
16,74
29
22
275
16,36
30
22,5
281,25
16
31
23
287,5
15,65
32
23,5
293,75
15,32
33
24
300
15
34
24,5
306,25
14,69
35
25
312,50
14,4

Interpréter les résultats

La vitesse maximale aérobie intermittente est une valeurs essentielle pour pouvoir programmer les intensités des contenus d’entraînement au cours d’une saison.
Elle permet de calibrer les séances intermittentes en ajustant les distances et les temps de course à chaque individu de manière personnalisée.