Tests von Luc Léger



 

Präsentation des Tests von Luc Léger

Der Test von Luc Léger ist ein physikalischer Test zur Berechnung der maximalen aeroben Geschwindigkeit, besser bekannt als VMA, sowie zur Schätzung des maximalen Sauerstoffverbrauchs, auch bekannt als VO2Max, einer Person. Der Test von Luc Léger, der von der Armee intensiv genutzt wird, um seine neuen Rekruten zu testen, ist auch Teil der Auswahlverfahren für zukünftige Feuerwehrleute.

Prinzip

Das Prinzip des Tests von Luc Léger ist ziemlich einfach, da es darum geht, im Rahmen eines kontinuierlichen Rennens an der Ausdauer zu arbeiten und gleichzeitig die Laufgeschwindigkeit um 0,5 km/h pro Minute zu erhöhen. Es ist daher notwendig, dass Sie Ihr Training äußerst regelmäßig durchführen, um hoffen zu können, dass Sie im Cardio-Training schnell Fortschritte machen können.

Machen Sie den Test selbst

Um den Test von Luc Léger unter guten Bedingungen durchführen zu können, ist es notwendig, über eine 400 m lange Strecke, genügend Pads zum Aufstellen alle 20 m sowie ein Tonbandgerät mit Testkassette oder, falls erforderlich, eine Stoppuhr mit Pfeife zur Anzeige der Tonsignale an die Teilnehmer zu verfügen.

Der Test von Luc Léger wird kontinuierlich auf einer Leichtathletikbahn durchgeführt

Der Test von Luc Léger wird kontinuierlich auf einer Leichtathletikbahn durchgeführt.

Durchführung des Tests von Luc Léger

Um sich dem Test von Luc Léger unterziehen zu können, ist es unerlässlich, seinen VMA, wenn auch nur annähernd, zu kennen, z.B. durch einen Cooper-Test, um seine Anfangsgeschwindigkeit bestimmen zu können, die seinem VMA – 4km/h entspricht. Der erste Schritt besteht darin, diese Geschwindigkeit für 2 Minuten aufrechtzuerhalten und dann alle zwei Minuten im Rhythmus der immer näher rückenden Tonsignale allmählich zu beschleunigen. Wenn das Subjekt nicht mehr schnell genug beschleunigen kann, um den Marker vor dem Signal zu erreichen, hat es seinen VMA erreicht.

Luc Léger prüft Lager

Temps (min)
Paliers
Km/h
m/min
m/sec
VO2 max
VMA (en km/h)
0
1
8
133,3
2,22
16,2
1
2
8,5
141,7
2,36
2
3
9
150,0
2,50
19,2
3
4
9,5
158,3
2,64
8.5
4
5
10
166,7
2,78
22,1
9.1
5
6
10,5
175,0
2,92
23,9
9.7
6
7
11
183,3
3,06
25,8
10.2
7
8
11,5
191,7
3,19
28,7
10.8
8
9
12
200,0
3,33
30,6
11.5
9
10
12,5
208,3
3,47
32,6
12.1
10
11
13
216,7
3,61
34,9
12.8
11
12
13,5
225,0
3,75
36,2
13.3
12
13
14
233,3
3,89
37,4
13.7
13
14
14,5
241,7
4,03
41,2
14.1
14
15
15
250,0
4,17
43,7
14.7
15
16
15,5
258,3
4,31
46,1
15.2
16
17
16
266,7
4,44
49
15.9
17
18
16,5
275,0
4,58
51,8
16.3
18
19
17
283,3
4,72
54
16.7
19
20
17,5
291,7
4,86
59,6
17.1
20
21
18
300,0
5,00
64,2
17.5
21
22
18,5
308,3
5,14
67,5
18.18
22
23
19
316,7
5,28
70,1
18.46
23
24
19,5
325,0
5,42
73,2
19.05
24
25
20
333,3
5,56
75,2
19.87