Test Luc Léger

Le test de Luc Léger est un test physique conçu pour calculer la vitesse maximale aérobie, plus communément appelée la VMA, ainsi que pour estimer la consommation maximale d’oxygène, appelée aussi VO2Max, d’une personne. Très utilisé par l’armée qui s’en sert pour tester ses nouvelles recrues, le test de Luc Léger fait également partie des épreuves de sélection imposées aux futurs pompiers.

Le test Luc Léger est une épreuve d’endurance, souvent utilisée pour mesurer la capacité cardiovasculaire et le niveau de condition physique d’un individu. Ce test consiste à courir sur un tapis roulant ou en extérieur en effectuant des courses navette sur des distances prédéfinies et répétitives.

Le test Luc Léger a été développé par un physiologiste Canadien en 1983 et est communément utilisé dans les sports ligues, notamment dans le football et le basketball. Il est également largement employé pour les tests physiques militaires et professionnels, car il vise à évaluer la forme physique et l’endurance. Luc Léger est le créateur du « Bip Test » ou « Course Navette », un test utilisé pour évaluer et comparer la condition physique des jeunes d’âge scolaire dans plus de 60 pays.

De plus, le test Luc Léger est aujourd’hui une unité standard pour mesurer et comparer la capacité cardiovasculaire et aérobique entre différentes personnes. Il est généralement utilisé pour estimer la consommation maximale d’oxygène (VMA) qui est une indication directe de la santé cardiovasculaire et de la capacité d’endurance physique.

Qu’est-ce que le test Luc Léger ?

Le principe du test de Luc Léger est plutôt simple puisqu’il s’agit, dans le cadre d’une course continue, de travailler son endurance tout en augmentant sa vitesse de course de 0.5km/h toutes les minutes. Il est donc nécessaire d’être extrêmement régulier dans ses entraînements pour pouvoir espérer progresser en cardio-training rapidement.

Le test Luc Léger mesure la capacité cardiovasculaire et l’endurance physique d’une personne en fonction de sa Vitesse Maximale Aérobie ou VMA. La VMA est atteinte lorsque le corps ne peut pas fournir suffisamment d’oxygène aux muscles pendant l’exercice intense et est donc un indicateur important de la santé cardiovasculaire et de la capacité d’endurance physique.

Le test Luc Léger se compose de plusieurs étapes. Dans un premier temps, le participant doit courir un temps spécifique sur un tapis roulant ou en extérieur. Puis, chaque minute suivante, la distance et / ou le temps de course sont progressivement augmentés jusqu’à ce que le participant soit incapable de maintenir la même vitesse. La VMA est alors calculée en additionnant la distance parcourue pendant la dernière minute et celle parcourue tout au long du test.

Comment interpréter le test Luc Léger ?

L’interprétation des résultats du test Luc Léger varie en fonction de l’âge du participant. Les valeurs sont généralement exprimées en m/min ou km/h et peuvent être comparées aux valeurs moyennes d’autres personnes du même âge et de même sexe. Voici quelques exemples de valeurs typiques pour des adultes :

  • 18-25 ans : VMA = 15-21 km/h
  • 26-35 ans : VMA = 14-19 km/h
  • 36-45 ans : VMA = 13-17 km/h
  • 46-55 ans : VMA = 11-15 km/h
  • 56-65 ans : VMA = 10-14 km/h

En plus de servir à évaluer la santé cardiovasculaire et la condition physique, le test Luc Léger peut également être utilisé comme outil d’entraînement pour améliorer les performances athlétiques. En effet, en mesurant la VMA à divers intervalles de temps, le participant peut voir comment son niveau d’endurance change avec le temps et adapter son entraînement en conséquence afin de progresser.

Avantages du test Luc Léger

Le test Luc Léger est une manière efficace et abordable de mesurer et comparer la forme physique et l’endurance. En effet, contrairement à d’autres tests d’endurance tels que les tests VO2 max, le test Luc Léger est relativement simple à mettre en œuvre et peut être effectué par des particuliers sans aide d’un professionnel.

De plus, le test Luc Léger permet d’obtenir rapidement des résultats et offre aux participants la possibilité de comparer leur performance à celles des autres et de surveiller leur progression sur le long terme. Il est donc un excellent outil pour ceux qui veulent améliorer leur condition physique et leur endurance.

Inconvénients du test Luc Léger

Bien que le test Luc Léger soit un bon outil pour évaluer la forme physique et l’endurance, il n’est généralement pas considéré comme un indicateur précis des performances athlétiques. En effet, il ne tient pas compte des compétences techniques telles que la coordination ou la puissance musculaire et est donc moins pertinent pour certaines disciplines sportives. De plus, les résultats du test peuvent être influencés par des facteurs externes tels que la météo ou le terrain et ne sont donc pas toujours fiables.

Le test Luc Léger est une épreuve d’endurance largement utilisée pour mesurer la capacité cardiovasculaire et le niveau de condition physique d’un individu. Il est facile à mettre en œuvre et offre aux participants la possibilité de comparer leur performance à celles des autres et de surveiller leur progression sur le long terme. Cependant, le test Luc Léger n’est pas toujours considéré comme un indicateur précis des performances athlétiques et les résultats peuvent être influencés par des facteurs tels que la météo ou le terrain.

Faire le test soi même

Pour réaliser le test de Luc Léger dans de bonnes conditions, il est nécessaire d’avoir à disposition une piste de 400m, suffisamment de plots pour un disposer un tous les 20m ainsi qu’un magnétophone avec une cassette de test ou, le cas échéant, un chronomètre avec un sifflet pour indiquer les signaux sonores aux participants.

Le test de Luc Léger se fait en continue autour d’une piste d’athlétisme
Le test de Luc Léger se fait en continue autour d’une piste d’athlétisme

Déroulement du test de Luc Léger

Pour pouvoir se soumettre au test de Luc Léger, il est indispensable de connaître, ne serait-ce qu’approximativement, sa VMA, en faisant un test de Cooper par exemple, pour pouvoir déterminer sa vitesse initiale qui correspond à sa VMA – 4km/h. Il s’agit, dans un premier temps de tenir cette vitesse pendant 2 minutes, puis d’accélérer progressivement toutes les deux minutes au rythme des signaux sonores de plus en plus rapprochés. Lorsque le sujet ne parvient plus à accélérer suffisamment pour atteindre le repère avant le signal c’est qu’il a atteint sa VMA.

Paliers du test Luc Léger

Temps (min)
Paliers
Km/h
m/min
m/sec
VO2 max
VMA (en km/h)
0
1
8
133,3
2,22
16,2
1
2
8,5
141,7
2,36
2
3
9
150,0
2,50
19,2
3
4
9,5
158,3
2,64
8.5
4
5
10
166,7
2,78
22,1
9.1
5
6
10,5
175,0
2,92
23,9
9.7
6
7
11
183,3
3,06
25,8
10.2
7
8
11,5
191,7
3,19
28,7
10.8
8
9
12
200,0
3,33
30,6
11.5
9
10
12,5
208,3
3,47
32,6
12.1
10
11
13
216,7
3,61
34,9
12.8
11
12
13,5
225,0
3,75
36,2
13.3
12
13
14
233,3
3,89
37,4
13.7
13
14
14,5
241,7
4,03
41,2
14.1
14
15
15
250,0
4,17
43,7
14.7
15
16
15,5
258,3
4,31
46,1
15.2
16
17
16
266,7
4,44
49
15.9
17
18
16,5
275,0
4,58
51,8
16.3
18
19
17
283,3
4,72
54
16.7
19
20
17,5
291,7
4,86
59,6
17.1
20
21
18
300,0
5,00
64,2
17.5
21
22
18,5
308,3
5,14
67,5
18.18
22
23
19
316,7
5,28
70,1
18.46
23
24
19,5
325,0
5,42
73,2
19.05
24
25
20
333,3
5,56
75,2
19.87