Presentación del test de Luc Leger, el test de Course-Navette o test de Pi
La prueba de Luc Léger es una prueba física diseñada para calcular la velocidad aeróbica máxima, más comúnmente conocida como VMA, así como para estimar el consumo máximo de oxígeno, también conocido como VO2Max, de una persona. Utilizado ampliamente por el ejército para probar a sus nuevos reclutas, el test de Luc Léger también forma parte de las pruebas de selección impuestas a los futuros bomberos.
Principio test de Course-Navette
El principio de la prueba de Luc Léger es bastante simple, ya que se trata, en el marco de una carrera continua, de trabajar en su resistencia y aumentar su velocidad de carrera en 0,5 km/h cada minuto. Por lo tanto, es necesario ser extremadamente regular en su entrenamiento para poder esperar progresar rápidamente en el cardio-training.
Realice la prueba usted mismo
Para realizar la prueba de Luc Léger en buenas condiciones, es necesario tener a su disposición una pista de 400 metros, suficientes almohadillas para colocar una cada 20 metros, así como una grabadora con casete de prueba o, si es necesario, un cronómetro con un silbato para indicar a los participantes las señales de sonido.
Realización de la prueba de Luc Léger
Para poder someterse a la prueba de Luc Léger, es esencial conocer, aunque sólo sea aproximadamente, su VMA, por ejemplo, haciendo una prueba de Cooper, para poder determinar su velocidad inicial que corresponde a su VMA – 4km/h. El primer paso es mantener esta velocidad durante 2 minutos, y luego acelerar gradualmente cada dos minutos al ritmo de las señales sonoras cada vez más cercanas. Cuando el sujeto ya no puede acelerar lo suficientemente rápido para alcanzar el marcador antes de la señal, ha alcanzado su VMA.
Cojinetes de prueba Luc Léger
|
Temps (min)
|
Paliers
|
Km/h
|
m/min
|
m/sec
|
VO2 max
|
VMA (en km/h)
|
|
0
|
1
|
8
|
133,3
|
2,22
|
16,2
|
–
|
|
1
|
2
|
8,5
|
141,7
|
2,36
|
–
|
–
|
|
2
|
3
|
9
|
150,0
|
2,50
|
19,2
|
–
|
|
3
|
4
|
9,5
|
158,3
|
2,64
|
–
|
8.5
|
|
4
|
5
|
10
|
166,7
|
2,78
|
22,1
|
9.1
|
|
5
|
6
|
10,5
|
175,0
|
2,92
|
23,9
|
9.7
|
|
6
|
7
|
11
|
183,3
|
3,06
|
25,8
|
10.2
|
|
7
|
8
|
11,5
|
191,7
|
3,19
|
28,7
|
10.8
|
|
8
|
9
|
12
|
200,0
|
3,33
|
30,6
|
11.5
|
|
9
|
10
|
12,5
|
208,3
|
3,47
|
32,6
|
12.1
|
|
10
|
11
|
13
|
216,7
|
3,61
|
34,9
|
12.8
|
|
11
|
12
|
13,5
|
225,0
|
3,75
|
36,2
|
13.3
|
|
12
|
13
|
14
|
233,3
|
3,89
|
37,4
|
13.7
|
|
13
|
14
|
14,5
|
241,7
|
4,03
|
41,2
|
14.1
|
|
14
|
15
|
15
|
250,0
|
4,17
|
43,7
|
14.7
|
|
15
|
16
|
15,5
|
258,3
|
4,31
|
46,1
|
15.2
|
|
16
|
17
|
16
|
266,7
|
4,44
|
49
|
15.9
|
|
17
|
18
|
16,5
|
275,0
|
4,58
|
51,8
|
16.3
|
|
18
|
19
|
17
|
283,3
|
4,72
|
54
|
16.7
|
|
19
|
20
|
17,5
|
291,7
|
4,86
|
59,6
|
17.1
|
|
20
|
21
|
18
|
300,0
|
5,00
|
64,2
|
17.5
|
|
21
|
22
|
18,5
|
308,3
|
5,14
|
67,5
|
18.18
|
|
22
|
23
|
19
|
316,7
|
5,28
|
70,1
|
18.46
|
|
23
|
24
|
19,5
|
325,0
|
5,42
|
73,2
|
19.05
|
|
24
|
25
|
20
|
333,3
|
5,56
|
75,2
|
19.87
|