Test de Brue
Développé par Luc Léger et Jacques Boucher, ce test à allure progressive détermine la vitesse maximale aérobie (VMA), utilisée pour calibrer l'intensité des séances d'entraînement en course à pied.
Présentation du test de Brue
Le test de Brue est un protocole conçu pour évaluer la capacité aérobique par une allure progressive où la vitesse augmente jusqu'à épuisement du sujet. Il est simple à mettre en place : une piste, un chronomètre et quelques repères suffisent.
La VMA correspond à la plus faible vitesse de course où la consommation d'oxygène atteint son maximum. Elle sert à calibrer l'intensité des séances d'entraînement et à éviter de dépasser ses capacités physiologiques.
Principe du test
Le test démarre à une vitesse assez lente (environ 8 km/h), l'allure augmentant par paliers de 0,5 km/h chaque minute. L'objectif est de maintenir cette cadence jusqu'à l'épuisement physique complet.
Calculateur
Calculez votre VMA (avec correction)
Indiquez la vitesse du dernier palier complet, puis la part du palier suivant tenue avant l'arrêt (en %). Si vous vous êtes arrêté net à la fin d'un palier, laissez ce champ à 0.
Faire le test soi-même
Matériel nécessaire :
- Chronomètre ou montre GPS
- Piste d'athlétisme mesurant 400 mètres
- Cônes ou repères visuels pour marquer les distances intermédiaires
- Eau et vêtements adaptés à la course
Protocole
Déroulement du test
- PréparationDisposez des repères visuels tous les 20 mètres sur une piste de 400 mètres.
- DépartLe test démarre à une vitesse lente d'environ 8 km/h.
- ProgressionL'allure augmente par paliers de 0,5 km/h toutes les minutes. Maintenez la cadence en surveillant les repères au sol.
- Fin du testLe test se termine à l'épuisement complet, quand vous ne pouvez plus soutenir l'allure fixe demandée.
Matériel recommandé
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Questions fréquentes
FAQ
Qui a créé le test de Brue ?
Il a été développé par Luc Léger et Jacques Boucher, sur le même principe d'allure progressive que le test de Léger-Boucher, mais avec un protocole calibré différemment.
Pourquoi une correction proportionnelle ?
Si vous vous arrêtez avant la fin d'un palier, retenir uniquement la vitesse du dernier palier complet sous-estime légèrement votre VMA réelle. La correction ajoute une fraction de l'incrément suivant, proportionnelle au temps tenu dans ce palier inachevé.
Peut-on faire ce test seul ?
Il est recommandé de ne pas le faire seul, afin de pouvoir compter sur une aide extérieure en cas de besoin durant l'effort maximal.
Comment calculer sa VMA avec le test de Brue ?
Le dernier palier complété avant l'arrêt donne une première estimation de la VMA. Si l'arrêt intervient en cours de palier, la correction proportionnelle décrite ci-dessus affine ce résultat.