Présentation du test de Cooper
Le test de Cooper, conçu par un médecin militaire américain du même nom pour évaluer la forme physique de ses patients, permet de déterminer la consommation maximale de dioxygène d’un sujet (VO2Max) ainsi que de déterminer approximativement sa vitesse maximale aérobie (VMA), étape indispensable pour se soumettre au test de Luc Léger notamment. Il est très apprécié des sportifs de haut niveau soucieux d’entretenir leur potentiel physique pendant la trêve hivernale.
Le «cooper test» ou test de 12 minutes est un des tests les plus populaires et les plus utilisés pour évaluer le niveau de forme physique. Il peut être employé à des fins préventives, diagnostiques ou bien d’entraînement.
Ce test a été inventé par Kenneth H. Cooper en 1968 et il se base principalement sur la distance couverte pendant cette durée donnée. Avec ce test, vous pouvez avoir une idée du niveau de condition physique générale et mesurer la performance physique relative des individus.
En effet, le test de Cooper permet d’obtenir des résultats similaires à ceux obtenus par le test d’effort maximal pour évaluer la capacité aérobie chez l’homme.
Comment fonctionne le test de Cooper ?
Le principe du test de Cooper est extrêmement simple puisqu’il s’agit de parcourir la plus grande distance possible en exactement 12 minutes afin d’obtenir un indice de forme physique en fonction de l’âge et du sexe du sujet.
Vous devriez effectuer le test sur un terrain plat et libre de tout obstacle, au moins 300 mètres, afin d’avoir un bon enregistrement des distances couvertes. Pour commencer le test, vous devriez vous mettre en position de course. Dès que le chronomètre commence, vous devriez maintenir une allure constante, ne pas marcher et essayez de faire de votre mieux jusqu’à la fin des 12 minutes. Une fois terminé, vous notez la distance parcourue.
Une fois votre résultat obtenu, vous pouvez le comparer aux scores standards publiés selon l’âge et le sexe pour estimer le niveau de forme physique.
Faire le test de Cooper soi même
Réaliser le test de Cooper nécessite simplement de disposer d’un chronomètre et d’une piste circulaire comme par exemple d’une piste d’athlétisme. Tout aller-retour biaiserait en effet considérablement les résultats du test.
À quoi sert le test de Cooper ?
Le test de Cooper est très populaire car il offre une estimation rapide et facile de la capacité cardiovasculaire et pulmonaire. En outre, il est largement utilisé pour déterminer si une personne est en surpoids ou atteinte d’une maladie cardio-vasculaire (hypertension artérielle, diabète, etc.).
Le test peut également être utilisé pour contrôler l’efficacité des programmes d’exercices. Au fil du temps, en cas d’amélioration de la condition physique, on voit habituellement une augmentation de la distance parcourue pendant le test de Cooper. Les athlètes et les entraîneurs l’utilisent pour mesurer les progrès accomplis dans leurs programmes d’entraînement.
Le test de Cooper peut également être utilisé pour calculer la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) ou VO2max (capacité maximale d’utilisation de l’oxygène). Cette information est importante car elle peut être comparée aux normes pour l’âge et le sexe et aider à mesurer le niveau de forme physique.
Le test de Cooper est un excellent moyen pour évaluer et mesurer le niveau de forme physique. Il est très utile pour les sportifs professionnels comme non professionnels qui cherchent à améliorer leur niveau de fitness. Enfin, le test de Cooper constitue également une méthode simple et peu coûteuse pour suivre les progrès réalisés dans l’entrainement et connaitre sa capacité maximale d’utilisation de l’oxygène.
Calcul du test de Cooper
On peut à partir de la distance D (en kilomètres) courue durant les 12 minutes connaitre le VO2 Max avec le calcul suivant:
- VO2Max = 22,351 x D – 11,288
Le VO2Max (débit maximal d’oxygène consommé lors d’un effort) est exprimé en millilitres par minute et par kilo (ml/min.kg). Les athlètes de haut-niveau grimpent jusqu’à 90 ml/min. Son calcul à partir du test Cooper est approximatif. Il est aussi possible de faire le calcul de la VMA exprimée en km/h.
- VMA = VO2Max / 3, 5
Autre variante : le test du Demi-Cooper
Le test du Demi-Cooper permet d’estimer votre VMA. Ce test a l’avantage d’être plus précis dans le calcul de la VMA car il correspond au temps moyen du soutien de la VMA (4 à 8 minutes).
Déroulement : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 6 minutes.
Une fois les 6 minutes passées, calculez selon la formule suivante (D étant la distance parcourue en mètres) :
- VMA = D / 100