Test VAMEVAL
Conçu par Georges Cazorla, ce test mesure la vitesse maximale aérobie via une course progressive sur piste, avec des paliers d'une minute dictés par des bips sonores.
Présentation du test VAMEVAL
Le test VAMEVAL permet de déterminer la VMA, soit la vitesse à laquelle la consommation d'oxygène atteint son maximum (VO2max). Il ne nécessite qu'une piste d'athlétisme et une bande sonore pour guider les participants à travers les différents paliers d'intensité.
Principe du test
Les participants courent à des vitesses progressivement croissantes, déterminées par des bips préenregistrés. Chaque minute, la vitesse augmente, contraignant à fournir un effort croissant jusqu'à épuisement. La distance parcourue et le palier atteint permettent de calculer précisément la VMA.
Calculateur
Notez votre VMA
Indiquez la vitesse (km/h) du dernier palier que vous avez complété avant l'arrêt : par définition du test, c'est directement votre VMA.
Matériel nécessaire
- Une piste d'athlétisme marquée tous les 20 mètres
- Une bande sonore contenant les bips indiquant les changements de vitesse
- Un appareil de diffusion audio (haut-parleurs ou écouteurs)
- Un chronomètre pour suivre les paliers d'une minute
- Des cônes ou marqueurs visuels pour délimiter les distances
Protocole
Déroulement du test
- InstallationPiste d'athlétisme marquée tous les 20 mètres, bande sonore prête, cônes ou marqueurs visuels en place.
- DépartLes coureurs s'alignent derrière la ligne de départ ; au signal initial, ils démarrent à l'allure dictée par la bande sonore.
- ProgressionÀ chaque bip, atteignez la marque à 20 mètres. La cadence augmente chaque minute, exigeant un ajustement de vitesse.
- Fin du testLe test se termine quand vous ne pouvez plus suivre le rythme imposé par la bande sonore.
Points clés : écoutez attentivement les bips, maintenez une bonne technique de course même à intensité élevée, et arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur importante.
Matériel recommandé
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Questions fréquentes
FAQ
Qui a conçu le test VAMEVAL ?
Il a été conçu par Georges Cazorla pour mesurer la vitesse maximale aérobie via une course progressive sur piste d'athlétisme.
Comment calculer sa VMA après le test ?
La méthode directe consiste à noter la dernière vitesse du palier complété avant l'arrêt : c'est votre VMA. Une méthode avec correction proportionnelle existe aussi pour affiner le résultat en cas de palier inachevé, mais elle demande plus de précision et l'avis d'un coach est recommandé.
Quelle est la différence avec le test de Luc Léger ?
Les deux sont des courses progressives sur 20 mètres avec bips sonores. Le VAMEVAL est spécifiquement conçu par Georges Cazorla et largement utilisé en club, avec des paliers d'une minute comme le test navette classique.
Comment améliorer sa vitesse en endurance ?
Le travail au seuil et le fractionné long (paliers proches de la VMA) sont les leviers les plus efficaces pour repousser la vitesse que vous pouvez tenir sur la durée, en complément d'un volume d'endurance fondamentale suffisant.