Ruffier-Test
Um 1940 vom französischen Arzt James-Edward Ruffier (1875-1965) entwickelt, misst dieser einfache Test Ihre Belastungsanpassung und Ihre Herz-Erholung anhand von drei Pulsmessungen.
Über den Ruffier-Test
Der Ruffier-Test bewertet die körperliche Leistungsfähigkeit schnell anhand der Herzfrequenz vor und nach einer kurzen, aber intensiven Übung. Er ist ein hervorragender Weg, die Herz-Kreislauf-Fitness ohne komplexe Ausrüstung einzuschätzen. Als Präventivmediziner entwickelte James-Edward Ruffier den Test 1940, als er zum Arzt des nationalen Ausbildungszentrums für Trainer und Athleten in Antibes berufen wurde, wo er sich der Bewertung körperlicher Fähigkeiten widmete.
Sein Herzindex wurde später von Dickson in einem Artikel von 1950 aufgegriffen und popularisiert — daraus entstand die heute als Ruffier-Dickson-Test bekannte Version.
So funktioniert der Test
Das Prinzip: vollständige Kniebeugen in begrenzter Zeit, gefolgt von Pulsmessungen zu verschiedenen Zeitpunkten. Gemessen wird, wie schnell das Herz nach der Belastung zu seinem Normalzustand zurückfindet.
Rechner
Berechnen Sie Ihren Ruffier-Index
Geben Sie Ihre drei Herzfrequenzen (Schläge pro Minute) ein. Formel: ((P0 + P1 + P2) − 200) / 10.
Den Test selbst durchführen
Es braucht kaum Ausrüstung:
- Eine Stoppuhr (oder ein beliebiges Gerät zur Zeitmessung)
- Ein Notizbuch oder eine App für Ihre Ergebnisse
- Eine ebene Fläche für die Kniebeugen
Protokoll
Der Test in 6 Schritten
- RuheSetzen oder legen Sie sich 5 Minuten ruhig hin, um Ihre Ausgangsherzfrequenz zu stabilisieren.
- Ruhemessung (P0)Messen Sie Ihren Puls 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie mit 4 — das ist Ihre Ruheherzfrequenz.
- 30 Kniebeugen in 45 sStehen Sie auf und machen Sie 30 vollständige Kniebeugen in 45 Sekunden, in gleichmäßigem Rhythmus.
- Messung nach Belastung (P1)Direkt nach der Belastung den Puls 15 Sekunden messen und mit 4 multiplizieren.
- 1 Minute PauseRuhen Sie sich eine Minute lang ruhig aus.
- Erholungsmessung (P2)Messen Sie ein letztes Mal den Puls 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie mit 4.
Referenzskala
Den Index einordnen
| Bewertung | Ruffier-Index |
|---|---|
| Sehr gut | Index < 0 |
| Gut | Zwischen 0 und 5 |
| Durchschnitt | Zwischen 5 und 10 |
| Mäßig | Zwischen 10 und 15 |
| Schwach | Über 15 |
Ein niedriger Index zeigt ein gut trainiertes Herz-Kreislauf-System, das sich effizient erholt. Ein hoher Index kann darauf hindeuten, dass zusätzliches Ausdauertraining sinnvoll wäre. Dieser Test ersetzt keine vollständige ärztliche Untersuchung.
Empfohlene Ausrüstung
Für gute Testbedingungen
- Sport-Stoppuhr Bei Amazon ansehen →
- Herzfrequenzmesser Bei Amazon ansehen →
- Fitnessmatte Bei Amazon ansehen →
Amazon-Partnerlinks: Bei einem Kauf erhält diese Website eine Provision, ohne Mehrkosten für Sie.
Häufige Fragen
FAQ
Was ist der Ruffier-Dickson-Test?
Eine Variante des Ruffier-Tests, die die Berechnungsformel leicht anpasst, um die Schätzung von Ausdauerkapazität und Herz-Erholung zu verfeinern.
Ersetzt der Ruffier-Test einen ärztlichen Rat?
Nein. Er ist ein schneller, einfacher Feldindikator, ersetzt aber keine vollständige medizinische Untersuchung. Suchen Sie eine medizinische Fachkraft auf, wenn Ihre Ergebnisse Sie beunruhigen.
Zu welcher Tageszeit sollte man den Test machen?
Idealerweise immer zur gleichen Uhrzeit, ohne Koffein oder intensive körperliche Aktivität unmittelbar davor — so bleiben Ihre Ergebnisse über die Zeit vergleichbar.
Ist der Ruffier-Test ein verlässlicher Fitnessindikator?
Ja für die Verfolgung eines Trends über die Zeit (Verbesserung oder Verschlechterung der Herz-Erholung). Er bleibt jedoch ein vereinfachter Indikator und ersetzt im Zweifel keine vollständige kardiologische Untersuchung.