VAMEVAL-Test

Über den VAMEVAL-Test

Der VAMEVAL-Test bestimmt Ihre MAS: die Geschwindigkeit, bei der der Sauerstoffverbrauch sein Maximum erreicht (VO2max). Er benötigt nur eine Leichtathletikbahn und eine Tonspur, die die Teilnehmer durch die aufeinanderfolgenden Intensitätsstufen führt.

So funktioniert der Test

Die Teilnehmer laufen mit schrittweise steigender Geschwindigkeit, vorgegeben durch aufgezeichnete Signaltöne. Jede Minute steigt das Tempo und verlangt eine immer größere Anstrengung, bis zur Erschöpfung. Aus der zurückgelegten Distanz und der erreichten Stufe lässt sich die MAS präzise berechnen.

So nutzen Sie die Audiospur

Stellen Sie sich an das Starthütchen, starten Sie den Player und laufen Sie beim langen Ton los. Danach müssen Sie bei jedem Piepton auf Höhe des nächsten Hütchens sein: weder davor noch dahinter. Auf Stufe 1 liegen etwa 8,5 Sekunden zwischen den Tönen, auf Stufe 15 (15,5 km/h) etwa 4,6 Sekunden. Der Doppelton kündigt an, dass die Geschwindigkeit steigt.

Dieser Generator ist nicht die Originalaufnahme des Protokolls: Er bildet dessen Verlauf nach, mit Stufen von etwa einer Minute, gerundet auf eine ganze Zahl von Hütchen, damit jeder Ton auf eine Markierung fällt. Lassen Sie den Bildschirm des Smartphones während des gesamten Tests an, denn manche Geräte schalten den Ton einer Seite im Standby stumm. Für eine Gruppe verbinden Sie das Smartphone mit einem Lautsprecher, der auf der ganzen Runde zu hören ist.

VAMEVAL-Stufentabelle

Der Zusammenhang zwischen erreichter Stufe und MAG ist rein rechnerisch: Stufe 1 entspricht 8,5 km/h, jede weitere Stufe fügt 0,5 km/h hinzu.

MAG (km/h) = 8,5 + 0,5 × (Stufe − 1)

Da jede Stufe eine Minute dauert, ergibt sich die in dieser Stufe zurückgelegte Strecke direkt, indem man die Geschwindigkeit in km/h durch 60 teilt.

Wer als letzte Stufe die 14 vollständig schafft, hat also eine MAG von 15 km/h. Dieser Wert lässt sich nicht direkt auf den 20-m-Shuttle-Run übertragen: Beide Tests zeigen Stufe für Stufe dieselben Geschwindigkeiten, doch die Wenden des Pendellaufs machen die Belastung teurer, weshalb man dort meist eine niedrigere Stufe erreicht.

Das VAMEVAL-Protokoll im Detail

Der VAMEVAL wird auf einer alle 20 Meter markierten Bahn gelaufen. Die Anfangsgeschwindigkeit beträgt 8,5 km/h auf Stufe 1 und steigt um 0,5 km/h pro Minute. Jedes Hütchen wird durch einen Piepton getaktet, jeder Stufenwechsel durch ein eigenes Signal.

Die Vorgabe ist leicht erklärt und schwer einzuhalten: Bei jedem Ton muss der Läufer auf Höhe des entsprechenden Hütchens sein, weder davor noch dahinter. Der Test endet, wenn er das Tempo nicht mehr halten kann. In der Praxis wird er gestoppt, wenn er an mehreren aufeinanderfolgenden Hütchen (je nach veröffentlichtem Protokoll zwei oder drei) etwa 2 Meter zurückliegt. Seine MAG ist die Geschwindigkeit der letzten vollständig gelaufenen Stufe.

Vom Pendellauf unterscheidet ihn die Kontinuität der Belastung: keine Wende, kein Abbremsen, kein erneutes Beschleunigen. Die gesamte Energie wird in Vortrieb umgesetzt, was die gemessene Geschwindigkeit leichter interpretierbar macht.

Den VAMEVAL an eine Bahn anpassen

Am einfachsten ist eine 400-m-Leichtathletikbahn: 20 Hütchen, eines alle 20 Meter, mit dem Maßband innerhalb der Bahn 1 gesetzt. Eine 200-m-Runde mit 10 Hütchen geht auch; ohne Bahn schlägt Georges Cazorla vor, sie auf einem Fußballplatz abzustecken. Wichtig ist, dass die Rundenlänge ein Vielfaches von 20 m ist. Auf einem 250-m-Rundkurs zum Beispiel lägen die Markierungen von Runde zu Runde nicht mehr an derselben Stelle: Stecken Sie dort lieber eine 200-m-Runde ab.

Benötigte Ausrüstung

• Eine alle 20 Meter markierte Leichtathletikbahn
• Eine Tonspur mit den Signaltönen für die Tempowechsel
• Ein Abspielgerät (Lautsprecher oder Kopfhörer)
• Eine Stoppuhr zur Kontrolle der Ein-Minuten-Stufen
• Hütchen oder Sichtmarken zur Distanzbegrenzung