VAMEVAL-Test
Entwickelt von Georges Cazorla, misst dieser Test die maximale aerobe Geschwindigkeit über einen progressiven Bahnlauf mit Ein-Minuten-Stufen im Takt von Signaltönen.
Über den VAMEVAL-Test
Der VAMEVAL-Test bestimmt Ihre MAS: die Geschwindigkeit, bei der der Sauerstoffverbrauch sein Maximum erreicht (VO2max). Er benötigt nur eine Leichtathletikbahn und eine Tonspur, die die Teilnehmer durch die aufeinanderfolgenden Intensitätsstufen führt.
So funktioniert der Test
Die Teilnehmer laufen mit schrittweise steigender Geschwindigkeit, vorgegeben durch aufgezeichnete Signaltöne. Jede Minute steigt das Tempo und verlangt eine immer größere Anstrengung — bis zur Erschöpfung. Aus der zurückgelegten Distanz und der erreichten Stufe lässt sich die MAS präzise berechnen.
Rechner
Erfassen Sie Ihre MAS
Geben Sie die Geschwindigkeit (km/h) der zuletzt vollständig absolvierten Stufe ein: Per Definition des Tests ist das direkt Ihre MAS.
Benötigte Ausrüstung
- Eine alle 20 Meter markierte Leichtathletikbahn
- Eine Tonspur mit den Signaltönen für die Tempowechsel
- Ein Abspielgerät (Lautsprecher oder Kopfhörer)
- Eine Stoppuhr zur Kontrolle der Ein-Minuten-Stufen
- Hütchen oder Sichtmarken zur Distanzbegrenzung
Protokoll
So läuft der Test ab
- AufbauEine alle 20 Meter markierte Leichtathletikbahn, die Tonspur bereit, Hütchen oder Sichtmarken an Ort und Stelle.
- StartDie Läufer stellen sich hinter der Startlinie auf; beim ersten Signal starten sie im Tempo der Tonspur.
- SteigerungBei jedem Signalton die 20-Meter-Marke erreichen. Der Takt steigt jede Minute und verlangt eine Tempoanpassung.
- TestendeDer Test endet, wenn Sie dem von der Tonspur vorgegebenen Rhythmus nicht mehr folgen können.
Wichtig: Hören Sie genau auf die Signaltöne, behalten Sie auch bei hoher Intensität eine gute Lauftechnik bei und brechen Sie bei stärkeren Schmerzen sofort ab.
Empfohlene Ausrüstung
Für gute Testbedingungen
- Tragbarer Lautsprecher Bei Amazon ansehen →
- Trainingshütchen-Set Bei Amazon ansehen →
- Laufschuhe Bei Amazon ansehen →
Amazon-Partnerlinks: Bei einem Kauf erhält diese Website eine Provision, ohne Mehrkosten für Sie.
Häufige Fragen
FAQ
Wer hat den VAMEVAL-Test entwickelt?
Er wurde von Georges Cazorla entwickelt, um die maximale aerobe Geschwindigkeit über einen progressiven Lauf auf der Leichtathletikbahn zu messen.
Wie berechnet man nach dem Test seine MAS?
Die direkte Methode: die Geschwindigkeit der zuletzt vollständig absolvierten Stufe notieren — das ist Ihre MAS. Es gibt auch eine Methode mit proportionaler Korrektur für angebrochene Stufen; sie erfordert mehr Präzision, die Einschätzung eines Trainers ist hier empfehlenswert.
Was ist der Unterschied zum Beep-Test?
Beide sind progressive 20-Meter-Läufe im Takt von Signaltönen. VAMEVAL wurde speziell von Georges Cazorla konzipiert und ist im Vereinssport weit verbreitet, mit Ein-Minuten-Stufen wie beim klassischen Pendellauftest.
Wie verbessert man sein Dauertempo?
Schwellentraining und lange Intervalle (Belastungen nahe der MAS) sind die wirksamsten Hebel, um das über längere Zeit haltbare Tempo zu steigern — ergänzt durch ein ausreichendes Volumen an lockerem Grundlagentraining.