Test Luc Léger
Progressives Tempo auf der Bahn

Brue-Test

Entwickelt von Luc Léger und Jacques Boucher, bestimmt dieser Test mit progressivem Tempo Ihre maximale aerobe Geschwindigkeit (MAS) — die Schlüsselgröße für die Steuerung der Trainingsintensität im Laufsport.

Meine MAS berechnen
  • Bis zur Erschöpfung
  • Begleitung empfohlen
  • 400-m-Bahn

Über den Brue-Test

Der Brue-Test ist ein Protokoll zur Bewertung der aeroben Kapazität über ein progressives Tempo, bei dem die Geschwindigkeit bis zur Erschöpfung steigt. Seine Einfachheit und Zugänglichkeit machen ihn in vielen Kontexten praktikabel.

Die MAS ist die niedrigste Laufgeschwindigkeit, bei der der Sauerstoffverbrauch sein Maximum erreicht. Sie dient zur Steuerung der Trainingsintensität und schützt davor, die eigenen physiologischen Grenzen zu überschreiten.

So funktioniert der Test

Der Test beginnt bei recht langsamem Tempo (etwa 8 km/h), das in Schritten von 0,5 km/h pro Minute steigt. Ziel ist es, diesen Takt bis zur völligen körperlichen Erschöpfung zu halten.

Rechner

Berechnen Sie Ihre MAS (mit Korrektur)

Geben Sie die Geschwindigkeit der letzten vollen Stufe ein, dann den vor dem Abbruch durchgehaltenen Anteil der nächsten Stufe (in %). Wenn Sie exakt am Ende einer Stufe aufgehört haben, lassen Sie dieses Feld auf 0.

Geschätzte MAS
— km/h

Den Test selbst durchführen

Benötigte Ausrüstung:

  • Eine Stoppuhr oder GPS-Uhr
  • Eine 400-Meter-Leichtathletikbahn
  • Hütchen oder Sichtmarken für die Zwischendistanzen
  • Wasser und laufgerechte Kleidung

Protokoll

So läuft der Test ab

  1. VorbereitungSichtmarken alle 20 Meter auf einer 400-Meter-Bahn platzieren.
  2. StartDer Test beginnt bei einem langsamen Tempo von etwa 8 km/h.
  3. SteigerungDas Tempo steigt jede Minute in Schritten von 0,5 km/h. Halten Sie den Takt anhand der Bodenmarken.
  4. TestendeDer Test endet bei völliger Erschöpfung, wenn Sie das geforderte Tempo nicht mehr halten können.

Empfohlene Ausrüstung

Für gute Testbedingungen

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Häufige Fragen

FAQ

Wer hat den Brue-Test entwickelt?

Er wurde von Luc Léger und Jacques Boucher entwickelt, nach demselben Prinzip des progressiven Tempos wie der Léger-Boucher-Test, aber mit anders kalibriertem Protokoll.

Warum eine proportionale Korrektur?

Wer vor dem Ende einer Stufe abbricht und nur die Geschwindigkeit der letzten vollen Stufe wertet, unterschätzt seine wahre MAS leicht. Die Korrektur addiert einen Anteil des nächsten Inkrements, proportional zur in der angebrochenen Stufe durchgehaltenen Zeit.

Kann man diesen Test alleine machen?

Es wird empfohlen, ihn nicht alleine durchzuführen, damit bei der maximalen Belastung im Notfall Hilfe zur Stelle ist.

Wie berechnet man seine MAS mit dem Brue-Test?

Die zuletzt vollständig absolvierte Stufe liefert eine erste MAS-Schätzung. Erfolgt der Abbruch mitten in einer Stufe, verfeinert die oben beschriebene proportionale Korrektur das Ergebnis.

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