Laufband, progressive Steigung

Balke-Test

In den 1960er-Jahren von Bruno Balke entwickelt, bewertet dieser Test die kardiorespiratorische Kapazität und die VO2max über Gehen bei schrittweise steigender Laufbandsteigung.

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Bis zu 15 min
Solo
Laufband mit Steigung

Über den Balke-Test

Dieses Protokoll schätzt die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max), die zentrale Messgröße für Ausdauer und kardiorespiratorische Kapazität. Anders als aufwendigere und teurere Belastungstests kommt er mit minimaler Ausrüstung aus.

So funktioniert der Test

Der Teilnehmer geht mit konstantem, angenehmem Tempo (5 km/h), während die Laufbandsteigung alle zwei Minuten um 1 % zunimmt. Das bringt das kardiorespiratorische System schrittweise an seine Grenzen.

Rechner

Berechnen Sie Ihre VO2max

Formel: VO2max = 1,44 × durchgehaltene Zeit (in Minuten) + 14,99.

Den Test selbst durchführen

Benötigte Ausrüstung:

Ein Laufband mit verstellbarer Steigung
Eine Uhr oder ein Timer zur Zeitmessung
Ein Notizbuch oder eine App für Distanz, Zeit und Herzfrequenz
Ein Herzfrequenzmesser (optional, aber empfohlen)

Protokoll

So läuft der Test ab

Aufwärmen5 bis 10 Minuten lockeres Gehen, um Muskeln und Herz-Kreislauf-System vorzubereiten.
GrundeinstellungDas Laufband auf 1 % Steigung und ein moderates Tempo von 5 km/h einstellen.
SteigerungAlle zwei Minuten die Steigung um 1 % erhöhen, ohne das Tempo zu verändern.
TestendeWeitermachen bis zur Erschöpfung oder bis das Tempo nicht mehr haltbar ist. Die Gesamtzeit notieren.

Empfohlene Ausrüstung

Für gute Testbedingungen

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Häufige Fragen

FAQ

Geht dieser Test auch ohne Laufband mit Steigungsfunktion?

Das Originalprotokoll nutzt ein Laufband mit verstellbarer Steigung. Auf ebener Fläche müssten die Koeffizienten der Formel angepasst werden. Die hier gezeigte Version entspricht dem Standard-Laufbandprotokoll.

Wo liegen die Grenzen dieses Tests?

Er ist weniger präzise als ein Labor-Belastungstest mit Atemgasanalyse, und die Selbstdurchführung kann zu Fehlern führen, wenn die Vorgaben nicht strikt eingehalten werden.

Für wen eignet sich der Balke-Test?

Er ist für eine breite Bevölkerung zugänglich, auch für Menschen ohne Erfahrung mit intensiven Belastungen, und wird sowohl im Sport als auch im klinischen Umfeld eingesetzt.

Ist der Balke-Test für Anfänger gefährlich?

Er bleibt eine progressive, submaximale Belastung und ist damit grundsätzlich sicher. Untrainierte oder Personen mit Zweifeln an ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit sollten dennoch vorher einen Arzt konsultieren.

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