Agility T-Test
Ein T-förmiger Parcours, der die Fähigkeit misst, schnell die Richtung zu wechseln und dabei die muskuläre Kontrolle zu behalten.
Von Jérémie NeubauerHerausgeber der Website, seit über 15 Jahren Läufer, CrossFit- und Kraftsportler · Protokoll an den Quellen geprüft am
Über den Agility T-Test
Meist einfach T-Test genannt, wurde er 1990 von Daniel Semenick in der Zeitschrift der NSCA (National Strength and Conditioning Association) beschrieben. Dieses Originalprotokoll stellen wir hier vor. Es verbindet drei Bewegungsarten: Sprint nach vorn, Seitgalopp und Rückwärtslaufen. Eine Validierungsstudie mit 304 Studierenden (Pauole et al., 2000) zeigte eine sehr hohe Zuverlässigkeit von einem Versuch zum nächsten.
So funktioniert der Test
Der Test simuliert wettkampftypische Bewegungen: schnelle Richtungswechsel, Koordination und Muskelausdauer. Beim schnellen Wechsel zwischen Geradeauslauf und Seitwärtsbewegung muss der Athlet seine Ermüdung steuern und zugleich eine gute Propriozeption bewahren.
Rechner
Tragen Sie Ihre Versuche ein
Geben Sie die Zeiten Ihrer gültigen Versuche ein (in Sekunden). Das Protokoll wertet den besten der drei; der Mittelwert zeigt, wie konstant Sie sind.
Warum keine Bewertungsskala? Die im Internet verbreitete Tabelle („ausgezeichnet“ unter 9,5 s bei Männern und 10,5 s bei Frauen) lässt sich keiner veröffentlichten Studie zuordnen, die wir finden konnten. Statt Sie mit einer unüberprüfbaren Zahl einzustufen, raten wir Ihnen, Ihre Zeiten von Einheit zu Einheit zu vergleichen, auf demselben Untergrund und mit denselben Schuhen.
Den Test selbst durchführen
Benötigte Ausrüstung:
- Vier Markierungshütchen
- Eine Stoppuhr
- Eine freie Fläche von etwa 12 × 12 Metern, damit rund um den Parcours Platz bleibt
- Laufgeeignete Schuhe
Protokoll
So läuft der Test ab
- AufbauStellen Sie Hütchen A als Start auf. Hütchen B kommt 10 Yards (9,14 m) geradeaus davor, die Hütchen C und D je 5 Yards (4,57 m) links und rechts von B: Zusammen bilden sie ein T.
- SprintSprinten Sie auf das Signal von A nach B und berühren Sie den Fuß von Hütchen B mit der rechten Hand.
- SeitgaloppIm Seitgalopp, ohne die Füße zu kreuzen: zu C (linke Hand), dann zu D (rechte Hand), dann zurück zu B (linke Hand).
- RückwegLaufen Sie rückwärts zu A, mit Blick zum Parcours. Die Zeit stoppt beim Passieren von A. Gewertet wird der beste von drei gültigen Versuchen.
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Häufige Fragen
FAQ
Was misst der Agility T-Test?
Die Fähigkeit, schnell die Richtung zu wechseln und dabei die muskuläre Kontrolle zu behalten: Reaktivität, Agilität und Koordination.
Welche Faktoren beeinflussen das Ergebnis?
Die Schuhqualität, der Untergrund (Rasen, Hallenboden), die Qualität des Aufwärmens und die Wetterbedingungen bei Tests im Freien.
Wie verbessert man seine Zeit?
Regelmäßige Richtungswechsel-Drills, Seitwärtsbewegungen mit variabler Intensität und gezieltes Krafttraining für Beine und Rumpf zur Stabilität.
Braucht der T-Test spezielle Ausrüstung?
Nur 4 Hütchen, eine Stoppuhr und eine freie Fläche von etwa 12 × 12 Metern (der Parcours selbst ist 9,14 m lang und 9,14 m breit): ein Agilitätstest ohne Spezialausrüstung.