Test Luc Léger
Harvard Fatigue Laboratory, 1943

Harvard Step Test

Ein einfacher Test, der Ihre körperliche Fitness und aerobe Kapazität daran misst, wie schnell sich Ihre Herzfrequenz nach dem Steigen auf eine Plattform erholt.

Meinen Index berechnen
  • 5 min + Erholung
  • Solo
  • Stufe von 50,8 cm

Von Herausgeber der Website, seit über 15 Jahren Läufer, CrossFit- und Kraftsportler · Protokoll an den Quellen geprüft am

Über den Harvard Step Test

Der Test wurde 1943 im Harvard Fatigue Laboratory von Lucien Brouha und seinen Kollegen entwickelt, um die Eignung von Männern für schwere Muskelarbeit zu beurteilen. Er erfordert nur eine Stufe, eine Stoppuhr und eine Möglichkeit, den Puls zu messen. Eine bekannte Einschränkung: Die Stufenhöhe ist für alle gleich, große Menschen sind daher im Vorteil.

So funktioniert der Test

Sie steigen für eine festgelegte Dauer (in der Regel 5 Minuten) in gleichmäßigem Rhythmus auf eine Stufe und wieder herab. Anschließend wird die Herzfrequenz gemessen, um zu sehen, wie das Herz auf die Belastung reagiert und wie schnell es sich erholt. Je schneller die Herzfrequenz zum Ruhezustand zurückkehrt, desto besser die Herz-Kreislauf-Fitness.

Rechner

Berechnen Sie Ihren Fitnessindex

Formel nach Brouha (Langform): (Belastungsdauer in Sekunden × 100) / (2 × Summe der drei 30-Sekunden-Zählungen). Der Rechner erwartet Ihren Puls in Schlägen pro Minute, also jede 30-Sekunden-Zählung mal 2: Das Ergebnis ist identisch.

Fitnessindex
—

Warum keine Bewertungsskala? Für dieselbe Formel kursieren zwei Skalen mit unterschiedlichen Grenzwerten („ausgezeichnet“ ab 90 in der einen, ab 96 in der anderen), und wir konnten keine Primärquelle finden, die das klärt. Vergleichen Sie lieber Ihren eigenen Index im Zeitverlauf: Steigt er von einer Einheit zur nächsten bei gleicher Stufenhöhe, verbessert sich Ihre Herzfrequenzerholung.

Benötigte Ausrüstung

  • Eine stabile Stufe oder Plattform von 50,8 cm (Männer) oder 40 cm (Frauen)
  • Eine Stoppuhr für Belastungszeit und Erholungsphasen
  • Ein Herzfrequenzmesser oder die Fähigkeit, den Puls manuell zu messen
  • Bequeme, sportgerechte Kleidung

Protokoll

So läuft der Test ab

  1. AusgangspositionStellen Sie sich vor die Stufe: 50,8 cm (20 Zoll) im Originalprotokoll, 40 cm in der Variante für Frauen.
  2. Gleichmäßiges SteigenStoppuhr starten und in konstantem Rhythmus auf- und absteigen: 30 Aufstiege pro Minute (einer alle 2 Sekunden).
  3. TestdauerMachen Sie 5 Minuten weiter. Der Test endet früher, wenn Sie den Takt 15 Sekunden lang nicht mehr halten können: Notieren Sie dann die erreichte Dauer.
  4. ErholungsmessungSetzen Sie sich sofort hin. Zählen Sie Ihre Herzschläge von 1:00 bis 1:30, von 2:00 bis 2:30 und von 3:00 bis 3:30 nach dem Ende und multiplizieren Sie jeden Wert mit 2.

Empfohlene Ausrüstung

Für gute Testbedingungen

Amazon-Partnerlinks: Bei einem Kauf erhält diese Website eine Provision, ohne Mehrkosten für Sie.

Häufige Fragen

FAQ

Was bedeutet „submaximal" bei diesem Test?

Anders als ein maximaler Belastungstest verlangt der Harvard Step Test nicht, bis zur völligen Erschöpfung zu gehen: Die Information stammt vor allem aus der Geschwindigkeit der Herz-Erholung nach der Belastung.

Was, wenn ich die 5 Minuten nicht durchhalte?

Notieren Sie die tatsächlich durchgehaltene Zeit in Sekunden und setzen Sie sie in der Formel anstelle der 300 Sekunden ein. Der Rechner oben erlaubt diese Anpassung.

Welche Stufenhöhe sollte man verwenden?

Das Originalprotokoll (Brouha, 1943) sieht für Männer eine Stufe von 20 Zoll vor, also 50,8 cm. Die Variante für Frauen verwendet 40 cm (16 Zoll). Der Takt beträgt in beiden Fällen 30 Aufstiege pro Minute.

Liefert der Harvard Step Test eine VO2max?

Nein: Er liefert einen Fitnessindex auf Basis der Herz-Erholungsgeschwindigkeit nach der Belastung, keine direkte VO2max-Schätzung wie der Cooper-Test.

Auch interessant

Weitere Tests