Wingate-Test
Eine 30-sekündige anaerobe Belastung auf dem Fahrradergometer, ursprünglich für Radsportler konzipiert, die maximale Leistung, mittlere Leistung und den Ermüdungsindex misst.
Von Jérémie NeubauerHerausgeber der Website, seit über 15 Jahren Läufer, CrossFit- und Kraftsportler · Protokoll an den Quellen geprüft am
Über den Wingate-Test
Der Wingate-Test misst die anaerobe Leistung und die anaerobe Kapazität von Athleten. Auf dem Fahrradergometer pedaliert der Athlet 30 Sekunden lang mit voller Intensität gegen eine nach Körpergewicht festgelegte Bremskraft.
Anaerobe Leistung bezeichnet die Fähigkeit, ohne Sauerstoff schnell Leistung zu erzeugen. Sie zählt in Sportarten mit kurzen, intensiven Belastungen wie Sprint, Basketball oder Gewichtheben. Die anaerobe Kapazität ist die Gesamtenergiemenge, die die anaeroben Energiesysteme bereitstellen können.
So funktioniert der Test
Drei Hauptindikatoren: die maximale Leistung (Spitzenwert innerhalb der 30 Sekunden), die mittlere Leistung (Durchschnitt über die gesamte Dauer) und der Ermüdungsindex (Leistungsabfall im Testverlauf).
Rechner
Berechnen Sie Ihren Ermüdungsindex
Aus den von Ihrem Ergometer erfassten Leistungswerten. Formel: (Pmax − Pmin) / Pmax × 100.
Den Test durchführen
Auch wenn professionelle Betreuung empfohlen wird, hier der Ablauf:
Protokoll
So läuft der Test ab
- Aufwärmen5 bis 10 Minuten mit niedriger Intensität pedalieren, um die Muskeltemperatur schrittweise zu erhöhen.
- VorbereitungSattel und Lenker einstellen, dann den Widerstand festlegen: Der historische Standard auf einem Ergometer vom Typ Monark sind 0,075 kg pro kg Körpermasse, also 6 kg bei 80 kg Körpergewicht. Behalten Sie von Test zu Test genau dieselbe Einstellung bei.
- DurchführungAb dem Startsignal mit voller Intensität pedalieren, ohne Unterbrechung, exakt 30 Sekunden lang.
- ErholungAllmählich verlangsamen und 5 bis 10 Minuten mit niedriger Intensität weiterpedalieren.
Benötigte Ausrüstung
- Ein kalibriertes Fahrradergometer mit präzise einstellbarem Widerstand
- Stoppuhr oder Timer für die exakten 30 Sekunden
- Eine Waage zur Bestimmung der passenden Bremskraft nach Körpergewicht
- Eine Tabelle oder Software zum Erfassen und Auswerten der Daten
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Häufige Fragen
FAQ
Geht dieser Test auch ohne Fahrradergometer?
Nein, der Wingate-Test benötigt ein Ergometer, das die erbrachte Leistung präzise misst und einen auf das Körpergewicht kalibrierten Widerstand anlegt. Er ist ein Labor- bzw. Spezialeinrichtungstest.
Was unterscheidet maximale und mittlere Leistung?
Die maximale Leistung ist der Spitzenwert innerhalb der 30 Sekunden; die mittlere Leistung ist der Durchschnitt über die gesamte Testdauer. Die Differenz gibt Aufschluss über die muskuläre Ermüdbarkeit.
Wozu dient der Ermüdungsindex?
Er gibt in Prozent an, wie stark die Leistung zwischen dem Spitzenwert und dem niedrigsten Wert des Tests abfällt. Er zeigt die Ermüdungsresistenz, sollte aber nie allein gelesen werden: Die anaerobe Kapazität spiegelt die mittlere Leistung wider.
Ist der Wingate-Test für die breite Öffentlichkeit zugänglich?
Kaum: Er erfordert ein spezialisiertes Ergometer und richtet sich vor allem an Leistungssportler und ausgestattete Einrichtungen (Labore, Trainingszentren), weniger an die Eigenanwendung.