Test de Ruffier
Ideado hacia 1940 por el médico francés James-Edward Ruffier (1875-1965), este sencillo test mide tu adaptación al esfuerzo y tu recuperación cardíaca a partir de tres tomas de pulso.
Por Jérémie NeubauerEditor del sitio, practica running, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años · protocolo verificado en las fuentes el
Sobre el test de Ruffier
El test de Ruffier permite evaluar rápidamente la aptitud física de una persona a partir de su frecuencia cardíaca antes y después de un ejercicio corto pero intenso, sin más material que un cronómetro. Médico higienista, James-Edward Ruffier concibió este test en 1940 al ser nombrado médico del centro nacional de monitores y atletas de Antibes, donde se dedicó a la evaluación de las aptitudes físicas.
Su índice cardíaco fue retomado y popularizado por Dickson en un artículo de 1950, dando lugar a la versión hoy conocida como test de Ruffier-Dickson.
Cómo funciona el test
El principio consiste en realizar sentadillas completas en un tiempo limitado y tomar la frecuencia cardíaca en distintos momentos. El objetivo es medir la rapidez con la que el corazón vuelve a su estado normal tras el esfuerzo.
Calculadora
Calcula tu índice de Ruffier
Introduce tus tres frecuencias cardiacas (latidos por minuto): obtienes tu índice de Ruffier, ((P0 + P1 + P2) − 200) / 10, y tu índice de Ruffier-Dickson, [(P1 − 70) + 2 × (P2 − P0)] / 10, cada uno con su propio baremo.
¿Índice de Ruffier o índice de Ruffier-Dickson?
Es la principal fuente de confusión en torno a este test: coexisten dos fórmulas y no dan el mismo resultado, aunque ambas se basan en las mismas tres mediciones del pulso.
El índice de Ruffier suma simplemente los tres pulsos:
Índice de Ruffier = (P0 + P1 + P2 − 200) / 10
El índice de Ruffier-Dickson, propuesto por Dickson en 1950, los pondera de otro modo: compara el pulso de esfuerzo con un valor de referencia de 70 y da doble peso a la diferencia entre el pulso de recuperación y el de reposo.
Índice de Ruffier-Dickson = [(P1 − 70) + 2 × (P2 − P0)] / 10
Dickson quería aislar mejor la calidad de la recuperación. La regla práctica es sencilla: elige una fórmula y mantenla. Comparar un índice de Ruffier de hace seis meses con un índice de Ruffier-Dickson de hoy no tiene sentido.
Ejemplo de cálculo
Tomemos a una persona con un pulso de 60 en reposo (P0), 120 justo después de las treinta sentadillas (P1) y 80 un minuto después (P2). Su índice de Ruffier es (60 + 120 + 80 − 200) / 10 = 6, una adaptación media. Su índice de Ruffier-Dickson es [(120 − 70) + 2 × (80 − 60)] / 10 = 9, una adaptación muy débil según el baremo de Dickson. Las mismas mediciones dan, por tanto, dos puntuaciones y dos lecturas: por eso hay que indicar siempre la fórmula utilizada. La calculadora de arriba hace los dos cálculos.
El baremo del índice de Ruffier-Dickson
En las dos fórmulas, cuanto más bajo es el índice, mejor es la adaptación.
| Índice de Ruffier-Dickson | Adaptación al esfuerzo |
|---|---|
| Menos de 0 | Excelente |
| 0 a 2 | Muy buena |
| 2 a 4 | Buena |
| 4 a 6 | Media |
| 6 a 8 | Débil |
| 8 a 10 | Muy débil |
| Más de 10 | Mala adaptación |
Este baremo se aplica al índice de Ruffier-Dickson. No lo apliques a un índice calculado con la fórmula de Ruffier simple, que tiene su propio baremo, presentado más abajo.
Hacer el test por tu cuenta
Hace falta muy poco material:
- Un cronómetro (o cualquier dispositivo que mida el tiempo)
- Un cuaderno o una app para anotar tus resultados
- Una superficie llana donde hacer las sentadillas
Protocolo
El test en 6 pasos
- ReposoSiéntate o túmbate tranquilamente durante 5 minutos para estabilizar tu frecuencia cardíaca de partida.
- Medición en reposo (P0)Tómate el pulso durante 15 segundos y multiplica por 4 para obtener tu frecuencia cardíaca en reposo.
- 30 sentadillas en 45 sDe pie, con los pies separados unos 20 cm, realiza treinta sentadillas completas a ritmo regular en 45 segundos, tocando los talones con los glúteos abajo.
- Medición tras el esfuerzo (P1)Inmediatamente después del esfuerzo, tómate el pulso 15 segundos y multiplica por 4.
- 1 minuto de descansoDescansa tranquilamente durante un minuto.
- Medición de recuperación (P2)Tómate el pulso una última vez durante 15 segundos y multiplica por 4.
Baremo de referencia
Interpretar el índice
| Nivel | Índice de Ruffier |
|---|---|
| Muy buena adaptación | Índice < 0 |
| Buena adaptación | Entre 0 y 5 |
| Adaptación media | Entre 5 y 10 |
| Adaptación insuficiente | Entre 10 y 15 |
| Mala adaptación | Por encima de 15 |
Un índice bajo indica un sistema cardiovascular bien entrenado que se recupera con eficacia. Un índice alto puede señalar que un trabajo cardio adicional sería beneficioso. Este test no sustituye un examen médico completo.
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Preguntas frecuentes
FAQ
¿Qué es el test de Ruffier-Dickson?
Es el mismo protocolo, treinta sentadillas en 45 segundos y tres tomas de pulso, con otro cálculo propuesto por Dickson en 1950: [(P1 − 70) + 2 × (P2 − P0)] / 10. Da más peso a la recuperación y se interpreta con su propio baremo.
¿Qué es un buen resultado en el test de Ruffier?
Un índice de Ruffier inferior a 5 indica una buena adaptación al esfuerzo, y un índice negativo, una muy buena. Entre 5 y 10, la adaptación es media; por encima de 10, insuficiente, y por encima de 15, mala. Para el índice de Ruffier-Dickson el baremo es más estricto: menos de 4 corresponde a una buena adaptación.
¿El test de Ruffier sustituye una consulta médica?
No. Es un indicador de campo sencillo y rápido, pero no sustituye un examen médico completo. Consulta a un profesional de la salud si tus resultados te preocupan.
¿A qué hora del día hacer el test?
Idealmente siempre a la misma hora, evitando la cafeína o una actividad física intensa justo antes, para poder comparar tus resultados en el tiempo.
¿Es fiable el test de Ruffier para evaluar la forma física?
Sí para seguir una tendencia en el tiempo (mejora o deterioro de la recuperación cardíaca). No deja de ser un indicador simplificado, que no sustituye un chequeo cardiológico completo en caso de duda.