Wingate Test
Een anaerobe inspanning van 30 seconden op een fietsergometer, oorspronkelijk ontworpen voor wielrenners, die het piekvermogen, het gemiddelde vermogen en de vermoeidheidsindex meet.
Over de Wingate test
De Wingate test meet het anaerobe vermogen en de anaerobe capaciteit van sporters. Op een fietsergometer fietst de sporter 30 seconden op volle intensiteit tegen een remkracht die vooraf op basis van het lichaamsgewicht is bepaald.
Anaeroob vermogen is het vermogen om snel kracht te leveren zonder zuurstof. Het is belangrijk in sporten met korte, intensieve inspanningen zoals sprinten, basketbal of gewichtheffen. Anaerobe capaciteit is de totale hoeveelheid energie die de anaerobe energiesystemen kunnen leveren.
Hoe de test werkt
Drie belangrijke indicatoren: het piekvermogen (het hoogste vermogen tijdens de 30 seconden), het gemiddelde vermogen (het gemiddelde over de hele duur) en de vermoeidheidsindex (de vermogensafname in de loop van de test).
Calculator
Bereken je vermoeidheidsindex
Met de vermogenswaarden die je ergometer heeft geregistreerd. Formule: (Pmax − Pmin) / Pmax × 100.
De test afleggen
Hoewel professionele begeleiding wordt aanbevolen, verloopt de test als volgt:
Protocol
Zo verloopt de test
- Warming-upFiets 5 tot 10 minuten op lage intensiteit om de spiertemperatuur geleidelijk te verhogen.
- VoorbereidingStel het zadel en het stuur af en stel de weerstand in die past bij je lichaamsgewicht.
- UitvoeringFiets vanaf het startsignaal op volle intensiteit, zonder onderbreking, gedurende exact 30 seconden.
- HerstelVerlaag het tempo geleidelijk en blijf 5 tot 10 minuten op lage intensiteit doorfietsen.
Benodigd materiaal
- Een gekalibreerde fietsergometer waarvan de weerstand nauwkeurig instelbaar is
- Een stopwatch of timer om de 30 seconden exact te bewaken
- Een weegschaal om de juiste remkracht op basis van het lichaamsgewicht in te stellen
- Een spreadsheet of software om de gegevens vast te leggen en te analyseren
Aanbevolen materiaal
Om de test onder goede omstandigheden te doen
- Hometrainer / indoorfiets Bekijk op Amazon →
- Hartslagmeter Bekijk op Amazon →
- Personenweegschaal Bekijk op Amazon →
Amazon-affiliatelinks: als je iets koopt, ontvangt deze site een commissie zonder extra kosten voor jou.
Veelgestelde vragen
FAQ
Kun je deze test doen zonder fietsergometer?
Nee, de Wingate test vereist een ergometer die het geleverde vermogen nauwkeurig kan meten en een weerstand kan toepassen die op het lichaamsgewicht is afgestemd. Het is een test voor het laboratorium of een gespecialiseerde faciliteit.
Wat is het verschil tussen piekvermogen en gemiddeld vermogen?
Het piekvermogen is het hoogste vermogen dat je tijdens de 30 seconden bereikt; het gemiddelde vermogen is het gemiddelde over de hele test. Het verschil tussen beide weerspiegelt de vermoeibaarheid van de spieren.
Waarvoor dient de vermoeidheidsindex?
Hij kwantificeert, als percentage, de vermogensdaling tussen de piek en het laagste punt van de test. Het is de indicator van het anaerobe vermogen om een inspanning vol te houden.
Is de Wingate test toegankelijk voor het grote publiek?
Niet echt: hij vereist een gespecialiseerde ergometer en is vooral bedoeld voor topsporters en goed uitgeruste faciliteiten (laboratoria, trainingscentra), niet om zelfstandig af te nemen.