Test de Brue
Desarrollado por Luc Léger y Jacques Boucher, este test de ritmo progresivo determina tu velocidad aeróbica máxima (VAM), la cifra clave para calibrar la intensidad de los entrenamientos de carrera.
Sobre el test de Brue
El test de Brue es un protocolo diseñado para evaluar la capacidad aeróbica mediante un ritmo progresivo en el que la velocidad aumenta hasta el agotamiento del sujeto. Su sencillez y accesibilidad lo hacen práctico en contextos muy variados.
La VAM es la velocidad de carrera más baja a la que el consumo de oxígeno alcanza su máximo. Sirve para calibrar la intensidad de los entrenamientos y evitar sobrepasar tus límites fisiológicos.
Cómo funciona el test
El test comienza a una velocidad bastante lenta (unos 8 km/h), con el ritmo aumentando en escalones de 0,5 km/h cada minuto. El objetivo es mantener esa cadencia hasta el agotamiento físico completo.
Calculadora
Calcula tu VAM (con corrección)
Indica la velocidad del último nivel completo y luego la parte del nivel siguiente aguantada antes de parar (en %). Si paraste justo al final de un nivel, deja ese campo a 0.
Hacer el test por tu cuenta
Material necesario:
- Cronómetro o reloj GPS
- Pista de atletismo de 400 metros
- Conos o marcas visuales para las distancias intermedias
- Agua y ropa adecuada para correr
Protocolo
Desarrollo del test
- PreparaciónColoca marcas visuales cada 20 metros en una pista de 400 metros.
- SalidaEl test comienza a una velocidad lenta de unos 8 km/h.
- ProgresiónEl ritmo aumenta en escalones de 0,5 km/h cada minuto. Mantén la cadencia vigilando las marcas del suelo.
- Fin del testEl test termina en el agotamiento completo, cuando ya no puedes sostener el ritmo exigido.
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Preguntas frecuentes
FAQ
¿Quién creó el test de Brue?
Fue desarrollado por Luc Léger y Jacques Boucher, con el mismo principio de ritmo progresivo que el test de Léger-Boucher, pero con un protocolo calibrado de forma distinta.
¿Por qué una corrección proporcional?
Si paras antes del final de un nivel, quedarte solo con la velocidad del último nivel completo subestima ligeramente tu VAM real. La corrección añade una fracción del incremento siguiente, proporcional al tiempo aguantado en ese nivel incompleto.
¿Se puede hacer este test en solitario?
Se recomienda no hacerlo solo, para poder contar con ayuda externa si hiciera falta durante el esfuerzo máximo.
¿Cómo calcular la VAM con el test de Brue?
El último nivel completado antes de parar da una primera estimación de la VAM. Si paras a mitad de un nivel, la corrección proporcional descrita arriba afina ese resultado.