Test de flexibilidad
La flexibilidad es una cualidad física esencial y a menudo descuidada. El test Sit and Reach evalúa la flexibilidad de tu cadena posterior y de tu columna lumbar en pocos minutos.
Sobre el test de flexibilidad
El test Sit and Reach es fácil de realizar y no requiere mucho material. Puede hacerse en casa o en el gimnasio. Los bomberos y otros profesionales lo usan habitualmente para evaluar su condición física.
El principio consiste en medir la distancia que puedes alcanzar con las manos manteniendo las piernas rectas. Esa distancia refleja la flexibilidad de la espalda, las caderas y los isquiotibiales.
Calculadora
Interpreta tu resultado
Indica la distancia medida (en cm, negativa si no llegas a los dedos de los pies, positiva más allá).
Hacer el test por tu cuenta
Material necesario:
- Una caja rígida o un escalón (para apoyar los pies)
- Una regla o cinta métrica
- Un rotulador o cinta adhesiva para marcar la distancia alcanzada
Protocolo
Desarrollo del test
- Posición sentadaSiéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.
- Pies apoyadosApoya los pies contra una caja rígida o un escalón.
- EstiramientoEstira lentamente los brazos hacia delante, lo más lejos posible, sin flexionar las rodillas.
- MediciónMarca el punto alcanzado con los dedos y mide la distancia con una regla o cinta métrica.
Otros tests de flexibilidad
Test de Schober: mide la flexibilidad de la espalda y la movilidad de la columna lumbar, marcando un punto en la zona lumbar y observando el aumento de distancia al flexionarse hacia delante.
Test de aductores: sentado con las piernas cruzadas, se anota la distancia entre las rodillas y el suelo. Cuanto menor sea, mejor es la flexibilidad de las caderas.
Material recomendado
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Preguntas frecuentes
FAQ
¿Qué mide exactamente el test Sit and Reach?
La flexibilidad de la cadena posterior y la movilidad de la columna lumbar, en particular de la espalda, las caderas y los isquiotibiales.
¿Existen otros tests de flexibilidad?
Sí, en particular el test de Schober (flexibilidad de la espalda y movilidad lumbar) y el test de aductores (flexibilidad de caderas, sentado con las piernas cruzadas).
¿Cómo mejorar la flexibilidad?
Calentamiento antes de cualquier estiramiento, estiramientos dinámicos antes del entrenamiento y estáticos después, y práctica regular de yoga o pilates. Sobre todo, sé progresivo: la flexibilidad se desarrolla con la regularidad, no con la fuerza.
¿Cuánto se tarda en ganar flexibilidad?
Cuenta generalmente de 4 a 8 semanas de estiramientos regulares (3 a 4 sesiones por semana) para notar una mejora clara. Después, los avances se mantienen con una práctica de mantenimiento más ligera.
¿Cómo trabajar la flexibilidad a diario?
Unos minutos de estiramientos tras cada sesión de deporte, junto a 1 o 2 sesiones dedicadas por semana (yoga, pilates o stretching), bastan para progresar sin riesgo de lesión.