Ruffier-test
Deze eenvoudige test, rond 1940 bedacht door de Franse arts James-Edward Ruffier (1875-1965), meet je aanpassing aan inspanning en je hartslagherstel op basis van drie hartslagmetingen.
Door Jérémie NeubauerUitgever van de site, al meer dan 15 jaar hardloper, CrossFitter en krachtsporter · protocol aan de bronnen getoetst op
Over de Ruffier-test
De Ruffier-test beoordeelt snel iemands fysieke conditie aan de hand van de hartslag vóór en na een korte maar intensieve oefening. Zo schat je je cardiovasculaire fitheid in zonder ingewikkelde apparatuur. James-Edward Ruffier, arts gespecialiseerd in lichamelijke hygiëne, bedacht de test in 1940 toen hij werd benoemd tot arts van de nationale opleiding voor instructeurs en atleten in Antibes, waar hij zich toelegde op het beoordelen van fysieke geschiktheid.
Zijn hartindex werd later overgenomen en populair gemaakt door Dickson in een artikel uit 1950, wat leidde tot de versie die vandaag bekendstaat als de Ruffier-Dickson-test.
Hoe de test werkt
Het principe is om binnen een vastgestelde tijd volledige squats te doen en daarna je hartslag op meerdere momenten op te nemen. Het doel is meten hoe snel het hart na de inspanning terugkeert naar zijn normale toestand.
Calculator
Bereken je Ruffier-index
Vul je drie hartslagen in (slagen per minuut): je krijgt je Ruffier-index, ((P0 + P1 + P2) − 200) / 10, en je Ruffier-Dickson-index, [(P1 − 70) + 2 × (P2 − P0)] / 10, elk met een eigen beoordelingsschaal.
Ruffier-index of Ruffier-Dickson-index?
Dit is de grootste bron van verwarring rond deze test: er bestaan twee formules, en die geven niet hetzelfde resultaat, hoewel beide op dezelfde drie hartslagmetingen berusten.
De Ruffier-index telt de drie hartslagen gewoon op:
Ruffier-index = (P0 + P1 + P2 − 200) / 10
De Ruffier-Dickson-index, in 1950 voorgesteld door Dickson, weegt anders: hij vergelijkt de inspanningshartslag met een referentiewaarde van 70 en geeft dubbel gewicht aan het verschil tussen herstel- en rusthartslag.
Ruffier-Dickson-index = [(P1 − 70) + 2 × (P2 − P0)] / 10
Dickson wilde de kwaliteit van het herstel beter in beeld brengen. De vuistregel is eenvoudig: kies één formule en blijf erbij. Een Ruffier-index van zes maanden geleden vergelijken met een Ruffier-Dickson-index van vandaag heeft geen zin.
Rekenvoorbeeld
Neem iemand met een hartslag van 60 in rust (P0), 120 vlak na de dertig kniebuigingen (P1) en 80 een minuut later (P2). Diens Ruffier-index is (60 + 120 + 80 − 200) / 10 = 6, een gemiddelde aanpassing. Diens Ruffier-Dickson-index is [(120 − 70) + 2 × (80 − 60)] / 10 = 9, een zeer zwakke aanpassing op de schaal van Dickson. Dezelfde metingen geven dus twee scores en twee lezingen: vermeld daarom altijd welke formule je gebruikt. De calculator hierboven berekent beide.
De beoordelingsschaal van de Ruffier-Dickson-index
Voor beide formules geldt: hoe lager de index, hoe beter de aanpassing.
| Ruffier-Dickson-index | Aanpassing aan inspanning |
|---|---|
| Onder 0 | Uitstekend |
| 0 tot 2 | Zeer goed |
| 2 tot 4 | Goed |
| 4 tot 6 | Gemiddeld |
| 6 tot 8 | Zwak |
| 8 tot 10 | Zeer zwak |
| Boven 10 | Slechte aanpassing |
Deze schaal geldt voor de Ruffier-Dickson-index. Pas hem niet toe op een index berekend met de eenvoudige Ruffier-formule, die een eigen beoordelingsschaal heeft (verderop).
De test zelf doen
Je hebt maar weinig materiaal nodig:
- Een stopwatch (of elk apparaat dat tijd kan meten)
- Een notitieboekje of app om je resultaten te noteren
- Een vlakke ondergrond om de squats op te doen
Protocol
De test in 6 stappen
- RustZit of lig 5 minuten rustig om je hartslag bij aanvang te stabiliseren.
- Rustmeting (P0)Neem je hartslag gedurende 15 seconden op en vermenigvuldig met 4 om je rusthartslag te krijgen.
- 30 squats in 45 sSta rechtop met je voeten ongeveer 20 cm uit elkaar en maak in 45 seconden dertig volledige kniebuigingen in een regelmatig ritme, waarbij je billen onderaan je hielen raken.
- Meting na inspanning (P1)Neem direct na de inspanning je hartslag gedurende 15 seconden op en vermenigvuldig met 4.
- 1 minuut rustRust één minuut rustig uit.
- Herstelmeting (P2)Neem een laatste keer je hartslag gedurende 15 seconden op en vermenigvuldig met 4.
Referentieschaal
De index interpreteren
| Beoordeling | Ruffier-index |
|---|---|
| Zeer goede aanpassing | Index < 0 |
| Goede aanpassing | Tussen 0 en 5 |
| Gemiddelde aanpassing | Tussen 5 en 10 |
| Onvoldoende aanpassing | Tussen 10 en 15 |
| Slechte aanpassing | Boven 15 |
Een lage index wijst op een goed getraind hart- en vaatstelsel dat efficiënt herstelt. Een hoge index kan erop wijzen dat extra cardiotraining zinvol is. Deze test vervangt geen volledig medisch onderzoek.
Aanbevolen materiaal
Om de test in goede omstandigheden te doen
Amazon-affiliatelinks: als je iets koopt, ontvangt deze site een commissie zonder extra kosten voor jou.
Veelgestelde vragen
FAQ
Wat is de Ruffier-Dicksontest?
Het is hetzelfde protocol, dertig kniebuigingen in 45 seconden en drie hartslagmetingen, met een andere berekening die Dickson in 1950 voorstelde: [(P1 − 70) + 2 × (P2 − P0)] / 10. Die geeft meer gewicht aan het herstel en wordt met een eigen schaal gelezen.
Wat is een goede Ruffier-score?
Een Ruffier-index onder 5 wijst op een goede aanpassing aan inspanning, een negatieve index op een zeer goede. Tussen 5 en 10 is de aanpassing gemiddeld, boven 10 onvoldoende en boven 15 slecht. Voor de Ruffier-Dickson-index is de schaal strenger: onder 4 komt overeen met een goede aanpassing.
Vervangt de Ruffier-test medisch advies?
Nee. Het is een snelle, eenvoudige veldindicator, maar hij vervangt geen volledig medisch onderzoek. Raadpleeg een zorgverlener als je resultaten je zorgen baren.
Op welk moment van de dag doe je de test het best?
Idealiter altijd op hetzelfde tijdstip, zonder cafeïne of intensieve lichamelijke activiteit vlak ervoor, zodat je je resultaten in de loop van de tijd kunt vergelijken.
Is de Ruffier-test een betrouwbare maat voor fitheid?
Ja, om een trend in de tijd te volgen (verbetering of verslechtering van het hartslagherstel). Het blijft echter een vereenvoudigde indicator die bij twijfel geen volledig cardiologisch onderzoek vervangt.