Test VAMEVAL
Diseñado por Georges Cazorla, este test mide la velocidad aeróbica máxima mediante una carrera progresiva en pista, con niveles de un minuto marcados por pitidos.
Sobre el test VAMEVAL
El test VAMEVAL determina la VAM: la velocidad a la que el consumo de oxígeno alcanza su máximo (VO2max). Solo necesita una pista de atletismo y un audio que guíe a los participantes por los sucesivos niveles de intensidad.
Cómo funciona el test
Los participantes corren a velocidades progresivamente crecientes, marcadas por pitidos pregrabados. Cada minuto la velocidad sube, exigiendo un esfuerzo cada vez mayor hasta el agotamiento. La distancia recorrida y el nivel alcanzado permiten calcular la VAM con precisión.
Calculadora
Anota tu VAM
Indica la velocidad (km/h) del último nivel que completaste antes de parar: por definición del test, esa es directamente tu VAM.
Material necesario
- Una pista de atletismo marcada cada 20 metros
- Un audio con los pitidos que indican los cambios de velocidad
- Un dispositivo de reproducción (altavoces o auriculares)
- Un cronómetro para seguir los niveles de un minuto
- Conos o marcas visuales para delimitar las distancias
Protocolo
Desarrollo del test
- MontajePista de atletismo marcada cada 20 metros, audio preparado, conos o marcas visuales colocados.
- SalidaLos corredores se alinean tras la línea de salida; con la señal inicial, arrancan al ritmo que marca el audio.
- ProgresiónCon cada pitido, alcanza la marca de 20 metros. La cadencia aumenta cada minuto y exige ajustar la velocidad.
- Fin del testEl test termina cuando ya no puedes seguir el ritmo impuesto por el audio.
Puntos clave: escucha con atención los pitidos, mantén una buena técnica de carrera incluso a alta intensidad y detente de inmediato ante cualquier dolor importante.
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Preguntas frecuentes
FAQ
¿Quién diseñó el test VAMEVAL?
Fue diseñado por Georges Cazorla para medir la velocidad aeróbica máxima mediante una carrera progresiva en pista de atletismo.
¿Cómo calcular la VAM tras el test?
El método directo consiste en anotar la velocidad del último nivel completado antes de parar: esa es tu VAM. También existe un método con corrección proporcional para afinar el resultado si el nivel quedó incompleto, pero exige más precisión y conviene contar con un entrenador.
¿Qué diferencia hay con el test de Course Navette?
Ambos son carreras progresivas sobre 20 metros con pitidos. El VAMEVAL fue diseñado específicamente por Georges Cazorla y se usa mucho en clubes, con niveles de un minuto como el test navette clásico.
¿Cómo mejorar la velocidad sostenida?
El trabajo en umbral y las series largas (esfuerzos cercanos a la VAM) son las palancas más eficaces para elevar la velocidad que puedes mantener en el tiempo, junto a un volumen suficiente de rodaje suave.