Test di flessibilità
La flessibilità è una qualità fisica essenziale e spesso trascurata. Il test Sit and Reach valuta la flessibilità della tua catena posteriore e del tuo rachide lombare in pochi minuti.
Il test di flessibilità in breve
Il test Sit and Reach è facile da eseguire e richiede poco materiale. Si può fare a casa o in palestra. Vigili del fuoco e altri professionisti lo usano abitualmente per valutare la propria condizione fisica.
Il principio consiste nel misurare la distanza che riesci a raggiungere con le mani tenendo le gambe dritte. Questa distanza riflette la flessibilità di schiena, anche e muscoli posteriori della coscia.
Calcolatore
Interpreta il tuo risultato
Indica la distanza misurata (in cm, negativa se non raggiungi le punte dei piedi, positiva oltre).
Fare il test in autonomia
Materiale necessario:
- Una scatola rigida o un gradino (per appoggiare i piedi)
- Un righello o un metro
- Un pennarello o del nastro adesivo per segnare la distanza raggiunta
Protocollo
Svolgimento del test
- Posizione sedutaSiediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Piedi in appoggioAppoggia i piedi contro una scatola rigida o un gradino.
- AllungamentoAllunga lentamente le braccia in avanti, il più lontano possibile, senza piegare le ginocchia.
- MisurazioneSegna il punto raggiunto con le dita e misura la distanza con un righello o un metro.
Altri test di flessibilità
Test di Schober: misura la flessibilità della schiena e la mobilità del rachide lombare, segnando un punto sulla parte bassa della schiena e osservando l'aumento della distanza durante una flessione in avanti.
Test degli adduttori: seduti a gambe incrociate, si annota la distanza tra le ginocchia e il suolo. Più è piccola, migliore è la flessibilità delle anche.
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Domande frequenti
FAQ
Cosa misura esattamente il test Sit and Reach?
La flessibilità della catena posteriore e la mobilità del rachide lombare, in particolare di schiena, anche e muscoli posteriori della coscia.
Esistono altri test di flessibilità?
Sì, in particolare il test di Schober (flessibilità della schiena e mobilità lombare) e il test degli adduttori (flessibilità delle anche, seduti a gambe incrociate).
Come migliorare la flessibilità?
Riscaldamento prima di ogni allungamento, stretching dinamico prima dell'allenamento e statico dopo, pratica regolare di yoga o pilates. Soprattutto, procedi con gradualità: la flessibilità si sviluppa con la regolarità, non con la forza.
Quanto tempo serve per guadagnare flessibilità?
Conta in genere 4-8 settimane di stretching regolare (3-4 sessioni a settimana) per notare un miglioramento netto. I progressi si mantengono poi con una pratica di mantenimento più leggera.
Come allenare la flessibilità ogni giorno?
Qualche minuto di stretching dopo ogni seduta di sport, insieme a 1-2 sessioni dedicate a settimana (yoga, pilates o stretching), basta per progredire senza rischio di infortuni.