Test di Brue
Messo a punto da F. Brue nel 1985 come variante del test di Léger-Boucher, questo test a ritmo progressivo determina la tua velocità aerobica massima (VAM), il dato che serve a calibrare l'intensità degli allenamenti di corsa.
Di Jérémie NeubauerEditore del sito, pratica corsa, CrossFit e pesi da oltre 15 anni · protocollo verificato sulle fonti il
Il test di Brue in breve
Il test di Brue è un protocollo pensato per valutare la capacità aerobica tramite un ritmo progressivo in cui la velocità aumenta fino all'esaurimento del soggetto. Richiede solo una pista e qualche segno a terra, quindi si organizza facilmente.
La VAM è la velocità di corsa più bassa alla quale il consumo di ossigeno raggiunge il suo massimo. Serve a calibrare l'intensità degli allenamenti e a evitare di superare i propri limiti fisiologici.
Come funziona il test
Il test inizia a una velocità piuttosto lenta (circa 8 km/h), con il ritmo che aumenta a scatti di 0,5 km/h ogni minuto. L'obiettivo è mantenere questa cadenza fino all'esaurimento fisico completo.
Calcolatore
Calcola la tua VAM (con correzione)
Indica la velocità dell'ultimo livello completo, poi la parte del livello successivo tenuta prima di fermarti (in %). Se ti sei fermato esattamente alla fine di un livello, lascia quel campo a 0.
Fare il test in autonomia
Materiale necessario:
- Cronometro o orologio GPS
- Pista di atletica da 400 metri
- Coni o segni visivi per le distanze intermedie
- Acqua e abbigliamento adatto alla corsa
Protocollo
Svolgimento del test
- PreparazionePosiziona segni visivi ogni 20 metri su una pista da 400 metri.
- PartenzaIl test inizia a una velocità lenta di circa 8 km/h.
- ProgressioneIl ritmo aumenta a scatti di 0,5 km/h ogni minuto. Mantieni la cadenza controllando i segni a terra.
- Fine del testIl test termina all'esaurimento completo, quando non riesci più a sostenere il ritmo richiesto.
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Domande frequenti
FAQ
Chi ha creato il test di Brue?
Da F. Brue, che lo pubblicò nel 1985 con il titolo « Une variante du test progressif et maximal de Léger et Boucher » sul Bulletin médical de la FFA. Si ispira quindi direttamente al test di Léger-Boucher, di cui riprende il principio del ritmo progressivo, ma con un protocollo calibrato diversamente. Da non confondere: il test di Brue è di Brue, non di Léger e Boucher.
Perché una correzione proporzionale?
Se ti fermi prima della fine di un livello, considerare solo la velocità dell'ultimo livello completo sottostima leggermente la tua VAM reale. La correzione aggiunge una frazione dell'incremento successivo, proporzionale al tempo tenuto in quel livello incompleto.
Si può fare questo test da soli?
Si consiglia di non farlo da soli, per poter contare su un aiuto esterno in caso di bisogno durante lo sforzo massimale.
Come calcolare la VAM con il test di Brue?
L'ultimo livello completato prima di fermarsi dà una prima stima della VAM. Se ti fermi a metà di un livello, la correzione proporzionale descritta sopra affina quel risultato.