Test VAMEVAL
Ideato da Georges Cazorla, questo test misura la velocità aerobica massima tramite una corsa progressiva su pista, con livelli di un minuto scanditi dai bip.
Il test VAMEVAL in breve
Il test VAMEVAL determina la VAM: la velocità alla quale il consumo di ossigeno raggiunge il suo massimo (VO2max). Richiede solo una pista di atletica e una traccia audio che guidi i partecipanti attraverso i successivi livelli di intensità.
Come funziona il test
I partecipanti corrono a velocità progressivamente crescenti, dettate da bip preregistrati. Ogni minuto la velocità aumenta, richiedendo uno sforzo sempre maggiore fino all'esaurimento. La distanza percorsa e il livello raggiunto permettono di calcolare la VAM con precisione.
Calcolatore
Registra la tua VAM
Indica la velocità (km/h) dell'ultimo livello che hai completato prima di fermarti: per definizione del test, quella è direttamente la tua VAM.
Materiale necessario
- Una pista di atletica segnata ogni 20 metri
- Una traccia audio con i bip che indicano i cambi di velocità
- Un dispositivo di riproduzione (altoparlanti o auricolari)
- Un cronometro per seguire i livelli da un minuto
- Coni o segni visivi per delimitare le distanze
Protocollo
Svolgimento del test
- AllestimentoPista di atletica segnata ogni 20 metri, traccia audio pronta, coni o segni visivi al loro posto.
- PartenzaI corridori si allineano dietro la linea di partenza; al segnale iniziale, partono al ritmo dettato dall'audio.
- ProgressioneA ogni bip, raggiungi il segno dei 20 metri. La cadenza aumenta ogni minuto e richiede di adattare la velocità.
- Fine del testIl test termina quando non riesci più a seguire il ritmo imposto dalla traccia audio.
Punti chiave: ascolta con attenzione i bip, mantieni una buona tecnica di corsa anche ad alta intensità e fermati subito in caso di dolore importante.
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Domande frequenti
FAQ
Chi ha ideato il test VAMEVAL?
È stato ideato da Georges Cazorla per misurare la velocità aerobica massima tramite una corsa progressiva su pista di atletica.
Come calcolare la VAM dopo il test?
Il metodo diretto consiste nell'annotare la velocità dell'ultimo livello completato prima di fermarsi: quella è la tua VAM. Esiste anche un metodo con correzione proporzionale per affinare il risultato in caso di livello incompleto, ma richiede più precisione e il parere di un allenatore è consigliato.
Qual è la differenza con il test navetta?
Entrambi sono corse progressive sui 20 metri con bip sonori. Il VAMEVAL è stato ideato specificamente da Georges Cazorla ed è molto usato nei club, con livelli di un minuto come il test navetta classico.
Come migliorare la velocità sostenuta?
Il lavoro in soglia e le ripetute lunghe (sforzi vicini alla VAM) sono le leve più efficaci per alzare la velocità che riesci a mantenere nel tempo, insieme a un volume sufficiente di corsa lenta di base.