Balke-test
Deze test, ontwikkeld door Bruno Balke in de jaren zestig, beoordeelt je cardiorespiratoire capaciteit en je VO2max door te wandelen op een loopband waarvan de helling steeds verder oploopt.
Over de Balke-test
Dit protocol schat je maximale zuurstofopname (VO2max), een veelgebruikte maat voor uithoudingsvermogen en cardiorespiratoire capaciteit. In tegenstelling tot complexere en duurdere inspanningstests kun je deze test met minimale uitrusting doen.
Hoe de test werkt
De deelnemer wandelt op een comfortabele, constante snelheid (5 km/u), terwijl de helling van de loopband elke twee minuten met 1% stijgt. Zo wordt het cardiorespiratoire systeem geleidelijk naar zijn grenzen gebracht.
Calculator
Bereken je VO2max
Formule: VO2max = 1,44 × volgehouden tijd (in minuten) + 14,99.
De test zelf doen
Benodigd materiaal:
- Een loopband met verstelbare helling
- Een horloge of timer om de test te timen
- Een notitieboekje of app om afstand, tijd en hartslag te noteren
- Een hartslagmeter (optioneel maar aanbevolen)
Protocol
Zo verloopt de test
- Warming-upWandel 5 tot 10 minuten rustig om je spieren en je hart- en vaatstelsel voor te bereiden.
- StartinstellingZet de loopband op 1% helling en een gematigde snelheid van 5 km/u.
- OpbouwVerhoog elke twee minuten de helling met 1% zonder de snelheid te verhogen.
- Einde van de testGa door tot uitputting of tot je het tempo niet meer kunt volhouden. Noteer de totale verstreken tijd.
Aanbevolen materiaal
Om de test in goede omstandigheden te doen
- Opvouwbare loopband Bekijk op Amazon →
- Hartslagmeter Bekijk op Amazon →
- Hardloopschoenen Bekijk op Amazon →
Amazon-affiliatelinks: als je iets koopt, ontvangt deze site een commissie zonder extra kosten voor jou.
Veelgestelde vragen
FAQ
Kun je deze test doen zonder loopband met hellingsfunctie?
Het oorspronkelijke protocol gebruikt een loopband met verstelbare helling. Op een vlakke ondergrond zouden de coëfficiënten van de formule aangepast moeten worden. De versie die hier wordt gepresenteerd komt overeen met het standaardprotocol op de loopband.
Wat zijn de beperkingen van deze test?
De test is minder nauwkeurig dan een inspanningstest in het laboratorium met ademgasanalyse, en wanneer je hem zelf afneemt kunnen er fouten insluipen als je de instructies niet strikt volgt.
Voor wie is de Balke-test geschikt?
De test is toegankelijk voor een brede doelgroep, ook voor mensen die niet gewend zijn aan intensieve inspanningen, en wordt zowel in de sport als in klinische settings gebruikt.
Is de Balke-test gevaarlijk voor beginners?
Het blijft een progressieve, submaximale inspanning en is dus over het algemeen veilig, maar wie ongetraind is of twijfelt over zijn cardiovasculaire gezondheid, kan beter eerst een arts raadplegen.