VAMEVAL-test
Deze test, ontworpen door Georges Cazorla, meet je maximale aerobe snelheid met een progressieve loop op de baan, met trappen van één minuut op het ritme van piepsignalen.
Over de VAMEVAL-test
De VAMEVAL-test bepaalt je MAS: de snelheid waarbij je zuurstofopname haar maximum (VO2max) bereikt. Je hebt alleen een atletiekbaan en een audiotrack nodig om de deelnemers door de opeenvolgende intensiteitstrappen te leiden.
Hoe de test werkt
De deelnemers lopen op steeds hogere snelheden, aangegeven door vooraf opgenomen piepsignalen. Elke minuut gaat de snelheid omhoog en wordt de inspanning groter, tot uitputting. Met de afgelegde afstand en de bereikte trap kun je de MAS nauwkeurig berekenen.
Calculator
Noteer je MAS
Vul de snelheid (km/u) in van de laatste trap die je volledig hebt afgerond voordat je stopte: volgens de definitie van de test is dat je MAS.
Benodigd materiaal
- Een atletiekbaan met markeringen om de 20 meter
- Een audiotrack met de piepsignalen die de snelheidswissels aangeven
- Een apparaat om de audio af te spelen (speaker of oortjes)
- Een stopwatch om de trappen van één minuut bij te houden
- Pionnen of visuele markeringen om de afstanden aan te geven
Protocol
Zo verloopt de test
- OpstellingEen atletiekbaan met markeringen om de 20 meter, de audiotrack klaar, pionnen of visuele markeringen op hun plek.
- StartDe lopers stellen zich op achter de startlijn; bij het eerste signaal vertrekken ze in het tempo dat de audio aangeeft.
- OpbouwBereik bij elke piep de 20-metermarkering. De cadans gaat elke minuut omhoog, waardoor je je snelheid moet aanpassen.
- Einde van de testDe test stopt zodra je het tempo van de audiotrack niet meer kunt volgen.
Belangrijke punten: luister goed naar de piepsignalen, houd ook bij hoge intensiteit een goede looptechniek aan en stop meteen als je duidelijke pijn voelt.
Aanbevolen materiaal
Om de test in goede omstandigheden te doen
- Draagbare speaker Bekijk op Amazon →
- Set trainingspionnen Bekijk op Amazon →
- Hardloopschoenen Bekijk op Amazon →
Amazon-affiliatelinks: als je iets koopt, ontvangt deze site een commissie zonder extra kosten voor jou.
Veelgestelde vragen
FAQ
Wie heeft de VAMEVAL-test ontworpen?
De test is ontworpen door Georges Cazorla om de maximale aerobe snelheid (MAS) te meten met een progressieve loop op een atletiekbaan.
Hoe bereken je je MAS na de test?
De directe methode is de snelheid noteren van de laatste trap die je volledig hebt afgerond voordat je stopte: dat is je MAS. Er bestaat ook een methode met proportionele correctie om het resultaat te verfijnen wanneer een trap onafgemaakt blijft, maar die vraagt meer precisie en het advies van een coach is dan aan te raden.
Wat is het verschil met de shuttle run test?
Beide zijn progressieve lopen over 20 meter op het ritme van piepsignalen. De VAMEVAL is specifiek ontworpen door Georges Cazorla en wordt veel gebruikt in clubs, met trappen van één minuut zoals bij de klassieke shuttle run test.
Hoe kan ik de snelheid die ik lang volhoud verbeteren?
Drempeltraining en lange intervallen (inspanningen dicht bij je MAS) zijn de meest effectieve manieren om de snelheid die je langere tijd kunt volhouden te verhogen, naast voldoende rustige duurlopen.