VAMEVAL-test
Deze test, ontworpen door Georges Cazorla, meet je maximale aerobe snelheid met een progressieve loop op de baan, met trappen van één minuut op het ritme van piepsignalen.
Door Jérémie NeubauerUitgever van de site, al meer dan 15 jaar hardloper, CrossFitter en krachtsporter · protocol aan de bronnen getoetst op
Over de VAMEVAL-test
De VAMEVAL-test bepaalt je MAS: de snelheid waarbij je zuurstofopname haar maximum (VO2max) bereikt. Je hebt alleen een atletiekbaan en een audiotrack nodig om de deelnemers door de opeenvolgende intensiteitstrappen te leiden.
Hoe de test werkt
De deelnemers lopen op steeds hogere snelheden, aangegeven door vooraf opgenomen piepsignalen. Elke minuut gaat de snelheid omhoog en wordt de inspanning groter, tot uitputting. Met de afgelegde afstand en de bereikte trap kun je de MAS nauwkeurig berekenen.
Calculator
Noteer je MAS
Kies de laatste trap die je volledig hebt afgewerkt voordat je stopte: volgens de definitie van de test is de snelheid daarvan je MAS.
Geluidsband
De geluidsband van de VAMEVAL-test
Door je browser gegenereerd op basis van het protocol: een piep telkens wanneer je een pion op 20 m moet passeren, een dubbele piep bij elke trapwissel (+0,5 km/u), van trap 1 op 8,5 km/u tot trap 24 op 20,0 km/u.
Zo gebruik je de geluidsband
Ga bij de startpion staan, start de speler en vertrek bij de lange piep. Daarna moet je bij elke piep ter hoogte van de volgende pion zijn: niet te vroeg en niet te laat. Op trap 1 liggen de piepjes ongeveer 8,5 seconden uit elkaar; op trap 15 (15,5 km/u) ongeveer 4,6 seconden. De dubbele piep kondigt aan dat de snelheid stijgt.
Deze generator is niet de oorspronkelijke opname van het protocol: hij volgt de opbouw ervan, met trappen van ongeveer een minuut, afgerond op een heel aantal pionnen zodat elke piep op een markering valt. Laat het scherm van je telefoon de hele test aan staan, want sommige toestellen dempen een pagina in de slaapstand. Voor een groep verbind je de telefoon met een luidspreker die over de hele ronde te horen is.
Trappentabel van de VAMEVAL
Het verband tussen de bereikte trap en de MAS is zuiver rekenkundig: trap 1 komt overeen met 8,5 km/u en elke volgende trap voegt 0,5 km/u toe.
MAS (km/u) = 8,5 + 0,5 × (trap − 1)
Omdat elke trap een minuut duurt, volgt de afstand van die trap rechtstreeks door de snelheid in km/u door 60 te delen.
| Trap | MAS (km/u) | Afstand van de trap | Trap | MAS (km/u) | Afstand van de trap |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8,5 | 142 m | 13 | 14,5 | 242 m |
| 2 | 9,0 | 150 m | 14 | 15,0 | 250 m |
| 3 | 9,5 | 158 m | 15 | 15,5 | 258 m |
| 4 | 10,0 | 167 m | 16 | 16,0 | 267 m |
| 5 | 10,5 | 175 m | 17 | 16,5 | 275 m |
| 6 | 11,0 | 183 m | 18 | 17,0 | 283 m |
| 7 | 11,5 | 192 m | 19 | 17,5 | 292 m |
| 8 | 12,0 | 200 m | 20 | 18,0 | 300 m |
| 9 | 12,5 | 208 m | 21 | 18,5 | 308 m |
| 10 | 13,0 | 217 m | 22 | 19,0 | 317 m |
| 11 | 13,5 | 225 m | 23 | 19,5 | 325 m |
| 12 | 14,0 | 233 m | 24 | 20,0 | 333 m |
Een loper van wie de laatst voltooide trap 14 is, heeft dus een MAS van 15 km/u. Die waarde is niet zomaar over te zetten naar de 20 m shuttle run: beide tests hebben trap voor trap dezelfde snelheden, maar door het keren bij de shuttle run is de inspanning zwaarder en haalt men daar meestal een lagere trap.
Het VAMEVAL-protocol in detail
De VAMEVAL wordt gelopen op een baan met om de 20 meter een markering. De beginsnelheid is 8,5 km/u op trap 1 en stijgt met 0,5 km/u per minuut. Elke pion wordt aangegeven door een piep, elke trapwissel door een apart signaal.
De opdracht is eenvoudig uit te leggen en zwaar om vol te houden: bij elke piep moet de loper ter hoogte van de bijbehorende pion zijn, niet te vroeg en niet te laat. De test eindigt wanneer hij het tempo niet meer kan volgen. In de praktijk wordt hij gestopt wanneer hij bij meerdere opeenvolgende pionnen (twee of drie, afhankelijk van het gepubliceerde protocol) ongeveer 2 meter achterstand heeft. Zijn MAS is de snelheid van de laatste volledig gelopen trap.
Wat hem onderscheidt van de shuttle run is de continuïteit van de inspanning: geen keerpunten, geen afremmen, geen opnieuw versnellen. Alle verbruikte energie levert nuttige verplaatsing op, waardoor de gemeten snelheid makkelijker te interpreteren is.
De VAMEVAL aanpassen aan een baan
Het eenvoudigst is een atletiekbaan van 400 m: 20 pionnen, één om de 20 meter, met een meetlint binnen baan 1 geplaatst. Een ronde van 200 m met 10 pionnen kan ook; zonder baan stelt Georges Cazorla voor er een uit te zetten op een voetbalveld. De regel is dat de lengte van de ronde een veelvoud van 20 m is. Op een ring van 250 m bijvoorbeeld zouden de markeringen niet meer op dezelfde plek vallen van ronde tot ronde: zet er dan liever een ronde van 200 m binnenin uit.
Benodigd materiaal
- Een atletiekbaan met markeringen om de 20 meter
- Een audiotrack met de piepsignalen die de snelheidswissels aangeven
- Een apparaat om de audio af te spelen (speaker of oortjes)
- Een stopwatch om de trappen van één minuut bij te houden
- Pionnen of visuele markeringen om de afstanden aan te geven
Protocol
Zo verloopt de test
- OpstellingEen atletiekbaan met markeringen om de 20 meter, de audiotrack klaar, pionnen of visuele markeringen op hun plek.
- StartDe lopers stellen zich op achter de startlijn; bij het eerste signaal vertrekken ze in het tempo dat de audio aangeeft.
- OpbouwBereik bij elke piep de 20-metermarkering. De cadans gaat elke minuut omhoog, waardoor je je snelheid moet aanpassen.
- Einde van de testDe test stopt zodra je het tempo van de audiotrack niet meer kunt volgen.
Belangrijke punten: luister goed naar de piepsignalen, houd ook bij hoge intensiteit een goede looptechniek aan en stop meteen als je duidelijke pijn voelt.
Aanbevolen materiaal
Om de test in goede omstandigheden te doen
- Draagbare speaker Bekijk op Amazon →
- Set trainingspionnen Bekijk op Amazon →
- Hardloopschoenen Bekijk op Amazon →
Amazon-affiliatelinks: als je iets koopt, ontvangt deze site een commissie zonder extra kosten voor jou.
Veelgestelde vragen
FAQ
Wie heeft de VAMEVAL-test ontworpen?
De test is ontworpen door Georges Cazorla om de maximale aerobe snelheid (MAS) te meten met een progressieve loop op een atletiekbaan.
Hoe bereken je je MAS na de test?
De directe methode is de snelheid noteren van de laatste trap die je volledig hebt afgerond voordat je stopte: dat is je MAS. Er bestaat ook een methode met proportionele correctie om het resultaat te verfijnen wanneer een trap onafgemaakt blijft, maar die vraagt meer precisie en het advies van een coach is dan aan te raden.
Wat is het verschil met de shuttle run test?
Het verschil is fundamenteel en wordt vaak verkeerd begrepen: de Luc Léger-test wordt gelopen als pendelloop over 20 meter, met een keerpunt bij elk piepsignaal, terwijl de VAMEVAL continu wordt gelopen op een baan die om de 20 meter is uitgezet, zonder enige richtingsverandering. Beide lopen op in trappen van één minuut met stappen van 0,5 km/u, maar het ontbreken van keerpunten maakt de VAMEVAL minder belastend bij dezelfde snelheid: dezelfde loper haalt er meestal een hogere MAS. Hun resultaten zijn dus niet direct vergelijkbaar.
Hoe kan ik de snelheid die ik lang volhoud verbeteren?
Drempeltraining en lange intervallen (inspanningen dicht bij je MAS) zijn de meest effectieve manieren om de snelheid die je langere tijd kunt volhouden te verhogen, naast voldoende rustige duurlopen.
Met welke snelheid begint de VAMEVAL?
Met 8,5 km/u op trap 1, met een verhoging van 0,5 km/u per minuut. Dat is ook de beginsnelheid uit de instructie voor de conditietest van de Franse strijdkrachten, die de VAMEVAL aanbiedt als een van haar uithoudingstests.
Wat als ik midden in een trap stop?
De eenvoudige methode telt de laatste volledig gelopen trap. Als je een groot deel van de volgende trap volhield, passen sommige trainers een evenredige correctie toe om de schatting te verfijnen. Blijf van test tot test consequent: vergelijkbaarheid telt meer dan de decimaal.
Waar vind ik de geluidsband van de VAMEVAL?
Deze pagina biedt een geluidsband die rechtstreeks door je browser wordt gegenereerd, zonder bestand om te downloaden: een piep telkens wanneer je een pion op 20 m moet bereiken, een dubbele piep bij elke trapwissel, van trap 1 op 8,5 km/u tot trap 24 op 20 km/u. Laat het scherm aan en sluit een luidspreker aan als je een groep test.
Hoe zet je de VAMEVAL uit op een baan?
Je hebt een ronde nodig waarvan de lengte een veelvoud van 20 meter is, zodat de pionnen regelmatig vallen: 20 pionnen op een baan van 400 m, 10 op een ronde van 200 m. Zonder baan zet je een ronde van 200 m uit op een voetbalveld. Op een ring van 250 m vallen de markeringen om de 20 m niet samen van ronde tot ronde: zet dan liever een ronde van 200 m uit.