Brue-test
Deze test met progressief tempo, ontwikkeld door Luc Léger en Jacques Boucher, bepaalt je maximale aerobe snelheid (MAS), het kerngetal om je trainingsintensiteiten bij het hardlopen vast te stellen.
Over de Brue-test
De Brue-test is een protocol dat de aerobe capaciteit beoordeelt via een progressief tempo waarbij de snelheid stijgt tot de deelnemer uitgeput raakt. De test is eenvoudig op te zetten en vraagt weinig materiaal.
De MAS is de laagste loopsnelheid waarbij je zuurstofopname haar maximum bereikt. Je gebruikt haar om trainingsintensiteiten te bepalen en te voorkomen dat je je fysiologische grenzen overschrijdt.
Hoe de test werkt
De test begint op een vrij lage snelheid (ongeveer 8 km/u), waarna het tempo elke minuut met stappen van 0,5 km/u stijgt. Het doel is deze cadans vol te houden tot volledige fysieke uitputting.
Calculator
Bereken je MAS (met correctie)
Vul de snelheid van de laatste volledige trap in, en daarna het deel van de volgende trap dat je hebt volgehouden voordat je stopte (in %). Stopte je precies aan het einde van een trap, laat dat veld dan op 0 staan.
De test zelf doen
Benodigd materiaal:
- Een stopwatch of gps-horloge
- Een atletiekbaan van 400 meter
- Pionnen of visuele markeringen voor de tussenafstanden
- Water en kleding die geschikt is om in te hardlopen
Protocol
Zo verloopt de test
- VoorbereidingZet visuele markeringen om de 20 meter rond een 400-meterbaan.
- StartDe test begint op een lage snelheid van ongeveer 8 km/u.
- OpbouwHet tempo stijgt elke minuut met stappen van 0,5 km/u. Houd de cadans aan met behulp van de markeringen op de grond.
- Einde van de testDe test eindigt bij volledige uitputting, wanneer je het gevraagde tempo niet meer kunt volhouden.
Aanbevolen materiaal
Om de test in goede omstandigheden te doen
- Gps-hardloophorloge Bekijk op Amazon →
- Set trainingspionnen Bekijk op Amazon →
- Hardloopschoenen Bekijk op Amazon →
Amazon-affiliatelinks: als je iets koopt, ontvangt deze site een commissie zonder extra kosten voor jou.
Veelgestelde vragen
FAQ
Wie heeft de Brue-test bedacht?
De test is ontwikkeld door Luc Léger en Jacques Boucher, volgens hetzelfde principe van een progressief tempo als de Léger-Boucher-test, maar met een anders gekalibreerd protocol.
Waarom een proportionele correctie?
Als je stopt vóór het einde van een trap, onderschat je je werkelijke MAS licht wanneer je alleen de snelheid van de laatste volledige trap aanhoudt. De correctie telt een deel van de volgende verhoging erbij op, evenredig met de tijd die je in die onafgemaakte trap hebt volgehouden.
Kun je deze test alleen doen?
Het wordt afgeraden om de test alleen te doen, zodat er hulp van buitenaf beschikbaar is als dat tijdens de maximale inspanning nodig is.
Hoe bereken je je MAS met de Brue-test?
De laatste trap die je volledig hebt afgerond voordat je stopte, geeft een eerste schatting van je MAS. Stop je halverwege een trap, dan verfijnt de hierboven beschreven proportionele correctie dat resultaat.