Agility T-Test
Een parcours in T-vorm dat meet hoe snel je van richting kunt veranderen met behoud van goede spiercontrole.
Door Jérémie NeubauerUitgever van de site, al meer dan 15 jaar hardloper, CrossFitter en krachtsporter · protocol aan de bronnen getoetst op
Over de agility T-test
Vaak gewoon T-test genoemd. Daniel Semenick beschreef hem in 1990 in het tijdschrift van de NSCA (National Strength and Conditioning Association), en dat oorspronkelijke protocol stellen we hier voor. Het combineert drie soorten verplaatsing: sprint vooruit, zijwaartse bijsluitpassen en achteruitlopen. Een validatiestudie bij 304 studenten (Pauole et al., 2000) vond de test zeer betrouwbaar van poging tot poging.
Hoe de test werkt
De test simuleert bewegingen die veel in wedstrijden voorkomen: snelle richtingsveranderingen, coördinatie en spieruithoudingsvermogen. Door snel te wisselen tussen rechtuit sprinten en zijwaarts bewegen moet de sporter de vermoeidheid beheersen en tegelijk een goede proprioceptie behouden.
Calculator
Voer je pogingen in
Vul de tijden van je geldige pogingen in (in seconden). Het protocol houdt de beste van de drie aan; het gemiddelde toont hoe constant je bent.
Waarom geen beoordelingsschaal? De tabel die online circuleert („uitstekend” onder 9,5 s voor mannen en 10,5 s voor vrouwen) is niet terug te voeren op een gepubliceerde studie die we konden vinden. In plaats van je in te delen met een onverifieerbaar getal, raden we aan je tijden van sessie tot sessie te vergelijken, op dezelfde ondergrond en met dezelfde schoenen.
De test zelf doen
Benodigd materiaal:
- Vier markeerpionnen
- Een stopwatch
- Een vrije ruimte van ongeveer 12 bij 12 meter, zodat er marge is rond het parcours
- Schoenen die geschikt zijn om te hardlopen
Protocol
Zo verloopt de test
- OpstellingZet startpion A neer. Plaats pion B 10 yard (9,14 m) recht vooruit, en de pionnen C en D 5 yard (4,57 m) links en rechts van B: samen vormen ze een T.
- SprintSprint op het signaal van A naar B en raak de voet van pion B aan met je rechterhand.
- ZijwaartsZijwaarts met bijsluitpassen, zonder je voeten te kruisen: naar C (linkerhand), dan naar D (rechterhand), dan terug naar B (linkerhand).
- TerugLoop achteruit terug naar A, met je gezicht naar het parcours. De tijd stopt wanneer je A passeert. De beste van drie geldige pogingen telt.
Aanbevolen materiaal
Om de test onder goede omstandigheden te doen
- Agility-pionnen Bekijk op Amazon →
- Loopladder Bekijk op Amazon →
- Crosstrainingschoenen Bekijk op Amazon →
Amazon-affiliatelinks: als je iets koopt, ontvangt deze site een commissie zonder extra kosten voor jou.
Veelgestelde vragen
FAQ
Wat meet de agility T-test?
Het vermogen om snel van richting te veranderen met behoud van spiercontrole: reactievermogen, wendbaarheid en coördinatie.
Welke factoren beïnvloeden het resultaat?
De kwaliteit van je schoenen, de ondergrond (gras, indoorbaan), hoe goed je vooraf hebt opgewarmd, en de weersomstandigheden als de test buiten plaatsvindt.
Hoe kun je je tijd verbeteren?
Regelmatige richtingsveranderingsoefeningen, laterale bewegingen op wisselende intensiteit, en gerichte versterking van de benen en de core voor stabiliteit.
Heb je voor de T-test speciaal materiaal nodig?
Alleen 4 pionnen, een stopwatch en een vrije ruimte van ongeveer 12 bij 12 meter (het parcours zelf is 9,14 m lang en 9,14 m breed): een agility-test zonder speciale uitrusting.