Teste T de Agilidade
Um percurso em forma de T que mede a capacidade de mudar de direção rapidamente mantendo um bom controlo muscular.
Por Jérémie NeubauerEditor do site, pratica corrida, CrossFit e musculação há mais de 15 anos · protocolo verificado nas fontes a
Sobre o teste T de agilidade
Muitas vezes chamado simplesmente T-test, foi descrito por Daniel Semenick em 1990 na revista da NSCA (National Strength and Conditioning Association), e é esse protocolo original que apresentamos aqui. Combina três tipos de deslocamento: sprint para a frente, deslocamento lateral e corrida de costas. Um estudo de validação com 304 estudantes (Pauole et al., 2000) mostrou que é muito fiável de uma tentativa para outra.
Como funciona o teste
O teste simula movimentos habituais em competição: mudanças de direção rápidas, coordenação e resistência muscular. Ao alternar rapidamente entre corrida em linha reta e deslocamento lateral, o atleta tem de gerir a fadiga mantendo uma boa propriocepção.
Calculadora
Regista as tuas tentativas
Introduz os tempos das tuas tentativas válidas (em segundos). O protocolo conta a melhor das três; a média mostra a tua regularidade.
Porquê nenhuma tabela de classificação? A tabela que circula na internet («excelente» abaixo de 9,5 s nos homens e 10,5 s nas mulheres) não está associada a nenhum estudo publicado que tenhamos encontrado. Em vez de te classificar com um número impossível de verificar, aconselhamos-te a comparar os teus tempos de uma sessão para outra, na mesma superfície e com o mesmo calçado.
Fazer o teste por conta própria
Material necessário:
- Quatro cones de marcação
- Um cronómetro
- Um espaço livre de cerca de 12 × 12 metros, para ter margem à volta do percurso
- Calçado adequado à corrida
Protocolo
Como decorre o teste
- MontagemColoca o cone de partida A. Põe o cone B a 10 jardas (9,14 m) em frente, e os cones C e D a 5 jardas (4,57 m) à esquerda e à direita de B: juntos formam um T.
- SprintAo sinal, faz um sprint de A até B e toca na base do cone B com a mão direita.
- Deslocamento lateralEm deslocamento lateral, sem cruzar os pés: vai até C (mão esquerda), depois até D (mão direita) e volta a B (mão esquerda).
- RegressoVolta a A a correr de costas, de frente para o percurso. O cronómetro para ao passar por A. Conta a melhor de três tentativas válidas.
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Perguntas frequentes
FAQ
O que mede o teste T de agilidade?
A capacidade de mudar de direção rapidamente mantendo o controlo muscular: reatividade, agilidade e coordenação.
Que fatores influenciam o resultado?
A qualidade do calçado, o piso (relva, pista coberta), a qualidade do aquecimento prévio e as condições meteorológicas se o teste for feito no exterior.
Como podes melhorar o teu tempo?
Exercícios regulares de mudança de direção, deslocamentos laterais a intensidade variável e reforço específico dos membros inferiores e do core para a estabilidade.
O teste T exige algum equipamento especial?
Apenas 4 cones, um cronómetro e um espaço livre de cerca de 12 × 12 metros (o percurso mede 9,14 m de comprimento e 9,14 m de largura): é um teste de agilidade que não exige equipamento especializado.