Test Luc Léger
Reatividade e agilidade

Teste T de Agilidade

Um percurso em forma de T que mede a capacidade de mudar de direção rapidamente mantendo um bom controlo muscular.

Avaliar o meu tempo
  • Alguns segundos / tentativa
  • A solo ou em grupo
  • Espaço de 10 m × 10 m

Sobre o teste T de agilidade

Este teste avalia a capacidade de uma pessoa mudar de direção rapidamente mantendo um bom controlo muscular, através de deslocamentos laterais e para a frente e para trás. É muito usado para avaliar a estabilidade das pernas e a reatividade geral.

Como funciona o teste

O teste simula movimentos habituais em competição: mudanças de direção rápidas, coordenação e resistência muscular. Ao alternar rapidamente entre corrida em linha reta e deslocamento lateral, o atleta tem de gerir a fadiga mantendo uma boa propriocepção.

Calculadora

Avalia o teu tempo

Um bom tempo para um atleta médio situa-se entre 10 e 12 segundos, mas varia com a idade, o sexo e o nível. Introduz o teu tempo cronometrado (segundos).

Interpretação
—

Fazer o teste por conta própria

Material necessário:

  • Quatro cones de marcação
  • Um cronómetro
  • Um espaço livre de cerca de 10 por 10 metros
  • Calçado adequado à corrida

Protocolo

Como decorre o teste

  1. MontagemAlinha três cones com 5 metros de distância entre eles. Coloca um 4.º cone a 5 metros do cone central, formando um T.
  2. PartidaComeça na posição de partida atrás do primeiro cone, ao sinal do cronometrista.
  3. Percurso em TCorre até ao cone central, toca no cone lateral, volta ao central, vai ao cone oposto, regressa ao central e depois à partida.
  4. CronometragemAnota o tempo total. Faz várias tentativas para obter uma média representativa.

Equipamento recomendado

Para fazeres o teste em boas condições

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Perguntas frequentes

FAQ

O que mede o teste T de agilidade?

A capacidade de mudar de direção rapidamente mantendo o controlo muscular: reatividade, agilidade e coordenação.

Que fatores influenciam o resultado?

A qualidade do calçado, o piso (relva, pista coberta), a qualidade do aquecimento prévio e as condições meteorológicas se o teste for feito no exterior.

Como podes melhorar o teu tempo?

Exercícios regulares de mudança de direção, deslocamentos laterais a intensidade variável e reforço específico dos membros inferiores e do core para a estabilidade.

O teste T exige algum equipamento especial?

Apenas 4 cones (ou marcadores) e um espaço livre de cerca de 10 por 5 metros: é um teste de agilidade que não precisa de equipamento especializado.

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