Test de T-Drill
Un parcours en forme de T qui mesure la capacité à changer de direction rapidement tout en maintenant un bon contrôle musculaire.
Par Jérémie NeubauerÉditeur du site, pratiquant de course, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans · protocole vérifié sur sources le
Présentation du test de T-Drill
Le T-Drill est plus connu sous le nom de T-Test. Il a été décrit par Daniel Semenick en 1990 dans le journal de la NSCA (National Strength and Conditioning Association), et c'est ce protocole d'origine que nous présentons ici. Il évalue la capacité à changer de direction rapidement en enchaînant trois types de déplacement : sprint vers l'avant, pas chassés latéraux et course arrière.
Une étude de validation portant sur 304 étudiants (Pauole et al., 2000) a montré qu'il est très fiable d'un essai à l'autre et qu'il distingue bien les pratiquants selon leur niveau sportif. Le temps obtenu dépend à la fois de la vitesse de course, de la puissance des jambes et de l'agilité.
Principe du test
Le test simule des mouvements courants en compétition : changements de direction rapides, coordination et endurance musculaire. En passant rapidement de la course droite aux mouvements latéraux, l'athlète doit gérer sa fatigue tout en gardant une bonne proprioception.
Calculateur
Notez vos essais
Saisissez le temps de vos essais valides (en secondes). Le protocole retient le meilleur des trois ; la moyenne vous indique votre régularité.
Pourquoi pas de barème ? Le tableau qui circule sur Internet (« excellent » sous 9,5 s pour les hommes et 10,5 s pour les femmes) n'est rattaché à aucune étude publiée que nous ayons pu retrouver. Plutôt que de vous classer avec un chiffre invérifiable, nous vous conseillons de comparer vos temps d'une séance à l'autre, sur la même surface et avec les mêmes chaussures.
Faire le test soi-même
Matériel nécessaire :
- Quatre cônes de signalisation
- Un chronomètre
- Un espace dégagé d'environ 12 mètres sur 12, pour avoir de la marge autour du parcours
- Un mètre ruban pour placer les plots (9,14 m et 4,57 m)
- Des chaussures adaptées à la course
Protocole
Déroulement du test
- InstallationPlacez le plot de départ A. Posez le plot B à 10 yards (9,14 m) droit devant, puis les plots C et D à 5 yards (4,57 m) à gauche et à droite de B : le tout forme un T.
- SprintAu signal, sprintez de A à B et touchez la base du plot B de la main droite.
- Pas chassésEn pas chassés, sans croiser les pieds : allez à C (main gauche), puis à D (main droite), puis revenez à B (main gauche).
- RetourRevenez à A en courant en arrière, face au parcours. Le chrono s'arrête au passage de A. Gardez le meilleur de trois essais valides.
Matériel recommandé
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Questions fréquentes
FAQ
Que mesure le test de T-Drill ?
La capacité à changer de direction rapidement tout en gardant le contrôle musculaire : réactivité, agilité et coordination.
Quels facteurs influencent le résultat ?
La qualité des chaussures, la surface (herbe, piste en salle), le degré d'échauffement préalable et les conditions météorologiques si le test est réalisé en extérieur.
Comment améliorer son temps ?
Des drills réguliers de changement de direction, des mouvements latéraux d'intensité variable, et un renforcement musculaire ciblé des membres inférieurs et du tronc pour la stabilité.
Le test T-Drill nécessite-t-il un équipement particulier ?
Seulement 4 plots, un chronomètre et un espace dégagé d'environ 12 mètres sur 12 (le parcours lui-même mesure 9,14 m de long et 9,14 m de large) : c'est un test d'agilité accessible sans matériel spécialisé.
Quand un essai est-il annulé ?
Quand vous croisez les pieds pendant les pas chassés, quand vous ne touchez pas la base d'un plot, ou quand vous ne restez pas face au parcours. Recommencez alors l'essai après récupération.
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