Teste de Balke
Desenvolvido por Bruno Balke nos anos 1960, este teste avalia a capacidade cardiorrespiratória e o VO2max através de uma caminhada com inclinação progressivamente crescente numa passadeira.
Por Jérémie NeubauerEditor do site, pratica corrida, CrossFit e musculação há mais de 15 anos · protocolo verificado nas fontes a
Sobre o teste de Balke
Este protocolo estima o consumo máximo de oxigénio (VO2max), a medida de referência da resistência e da capacidade cardiorrespiratória. Ao contrário das provas de esforço mais complexas e dispendiosas, pode ser feito com um equipamento mínimo.
Como funciona o teste
O participante caminha a uma velocidade confortável e constante — 5,3 km/h nos homens, 4,8 km/h nas mulheres — enquanto sobe apenas a inclinação da passadeira: em cada minuto nos homens, a cada três minutos nas mulheres. Isto leva progressivamente o sistema cardiorrespiratório até aos seus limites.
Calculadora
Calcula o teu VO2max
Duas equações distintas, estabelecidas por Pollock e colegas: homens VO2max = 1,444 × T + 14,99 (1976), mulheres VO2max = 1,38 × T + 5,22 (1982), em que T é a duração total em minutos. Só são válidas se o protocolo abaixo for seguido à letra e são mais precisas entre 9 e 15 minutos.
Fazer o teste por conta própria
Equipamento necessário:
- Uma passadeira com inclinação regulável
- Um relógio ou temporizador para cronometrar o teste
- Um caderno ou aplicação para registar distância, tempo e frequência cardíaca
- Um monitor de frequência cardíaca (opcional mas recomendado)
Protocolo
Como decorre o teste
- AquecimentoCaminhada ligeira durante 5 a 10 minutos para preparar os músculos e o sistema cardiovascular.
- Ajuste inicialHomens: 5,3 km/h (3,3 mph) com 0% de inclinação. Mulheres: 4,8 km/h (3,0 mph) com 0% de inclinação. A velocidade mantém-se constante durante todo o teste.
- ProgressãoHomens: passa para 2% após o primeiro minuto e depois acrescenta 1% em cada minuto. Mulheres: acrescenta 2,5% a cada três minutos. Nunca alteres a velocidade.
- Fim do testeContinua até à exaustão ou até já não conseguires manter o ritmo. Anota o tempo total decorrido.
Equipamento recomendado
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Perguntas frequentes
FAQ
Podes fazer este teste sem uma passadeira com inclinação?
O protocolo original usa uma passadeira com inclinação regulável. Numa superfície plana, os coeficientes da fórmula teriam de ser ajustados. A versão aqui apresentada corresponde ao protocolo padrão em passadeira.
Quais são os limites deste teste?
É menos preciso do que uma prova de esforço em laboratório com análise dos gases respiratórios, e a autoadministração pode introduzir erros se as instruções não forem seguidas à risca.
Para quem é indicado o teste de Balke?
É acessível a uma população vasta, incluindo pessoas pouco habituadas a esforços intensos, e é utilizado tanto em contexto desportivo como clínico.
O teste de Balke é perigoso para principiantes?
Continua a ser um esforço progressivo e submáximo, pelo que é geralmente seguro, mas qualquer pessoa sem treino ou com dúvidas sobre a sua saúde cardiovascular deve consultar um médico antes de o tentar.