Teste de Brue
Desenvolvido por Luc Léger e Jacques Boucher, este teste de ritmo progressivo determina a tua velocidade aeróbia máxima (VAM), o valor-chave para definir as intensidades de treino na corrida.
Sobre o teste de Brue
O teste de Brue é um protocolo concebido para avaliar a capacidade aeróbia através de um ritmo progressivo, em que a velocidade aumenta até o sujeito atingir a exaustão. É simples de montar: uma pista de 400 metros, marcadores no chão e um cronómetro chegam.
A VAM é a velocidade de corrida mais baixa à qual o consumo de oxigénio atinge o seu máximo. É usada para definir as intensidades de treino e para evitar ultrapassar os teus limites fisiológicos.
Como funciona o teste
O teste começa a uma velocidade bastante lenta (à volta de 8 km/h), com o ritmo a aumentar em incrementos de 0,5 km/h a cada minuto. O objetivo é manter esta cadência até à exaustão física completa.
Calculadora
Calcula a tua VAM (com correção)
Introduz a velocidade do último patamar completo e, depois, a parte do patamar seguinte que aguentaste antes de parar (em %). Se paraste exatamente no fim de um patamar, deixa esse campo a 0.
Fazer o teste por conta própria
Equipamento necessário:
- Um cronómetro ou relógio GPS
- Uma pista de atletismo de 400 metros
- Cones ou marcadores visuais para as distâncias intermédias
- Água e roupa adequada à corrida
Protocolo
Como decorre o teste
- PreparaçãoColoca marcadores visuais a cada 20 metros ao longo de uma pista de 400 metros.
- PartidaO teste começa a uma velocidade lenta, à volta de 8 km/h.
- ProgressãoO ritmo aumenta em incrementos de 0,5 km/h a cada minuto. Mantém a cadência observando os marcadores no chão.
- Fim do testeO teste termina na exaustão completa, quando já não consegues sustentar o ritmo exigido.
Equipamento recomendado
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Perguntas frequentes
FAQ
Quem criou o teste de Brue?
Foi desenvolvido por Luc Léger e Jacques Boucher, com o mesmo princípio de ritmo progressivo do teste Léger-Boucher, mas com um protocolo calibrado de forma diferente.
Porquê uma correção proporcional?
Se parares antes do fim de um patamar, considerar apenas a velocidade do último patamar completo subestima ligeiramente a tua verdadeira VAM. A correção adiciona uma fração do incremento seguinte, proporcional ao tempo aguentado nesse patamar incompleto.
Podes fazer este teste sozinho?
Recomenda-se não o fazer sozinho, para que haja ajuda externa disponível, se necessário, durante o esforço máximo.
Como calcular a tua VAM com o teste de Brue?
O último patamar completado antes de parares dá uma primeira estimativa da tua VAM. Se parares a meio de um patamar, a correção proporcional descrita acima afina esse resultado.