Test Brue
Opracowany przez Luca Légera i Jacques'a Bouchera test z progresywnym tempem wyznacza twoją maksymalną prędkość aerobową (MAS), wartość, na której opiera się ustalanie intensywności treningu biegowego.
O teście Brue
Test Brue to protokół zaprojektowany do oceny wydolności aerobowej poprzez progresywne tempo, w którym prędkość rośnie aż do wyczerpania badanego. Jest prosty do przeprowadzenia i nie wymaga wiele sprzętu.
MAS to najniższa prędkość biegu, przy której zużycie tlenu osiąga swoje maksimum. Służy do ustalania intensywności treningu i pozwala nie przekraczać swoich fizjologicznych granic.
Jak działa test
Test zaczyna się od dość wolnej prędkości (około 8 km/h), a tempo rośnie skokowo o 0,5 km/h co minutę. Celem jest utrzymanie tego rytmu aż do pełnego wyczerpania fizycznego.
Kalkulator
Oblicz swoją MAS (z korektą)
Wpisz prędkość ostatniego pełnego poziomu, a następnie część kolejnego poziomu, którą utrzymałeś przed zatrzymaniem (w %). Jeśli zatrzymałeś się dokładnie na końcu poziomu, zostaw to pole na 0.
Wykonaj test samodzielnie
Potrzebny sprzęt:
- Stoper lub zegarek z GPS
- Bieżnia lekkoatletyczna o długości 400 metrów
- Pachołki lub znaczniki wizualne na odległości pośrednie
- Woda i strój odpowiedni do biegania
Protokół
Przebieg testu
- PrzygotowanieRozmieść znaczniki wizualne co 20 metrów wokół bieżni o długości 400 metrów.
- StartTest zaczyna się od wolnej prędkości około 8 km/h.
- ProgresjaTempo rośnie skokowo o 0,5 km/h co minutę. Utrzymuj rytm, obserwując znaczniki na podłożu.
- Koniec testuTest kończy się przy pełnym wyczerpaniu, gdy nie jesteś już w stanie utrzymać wymaganego tempa.
Polecany sprzęt
Aby przeprowadzić test w dobrych warunkach
- Zegarek biegowy z GPS Zobacz na Amazon →
- Zestaw pachołków treningowych Zobacz na Amazon →
- Buty do biegania Zobacz na Amazon →
Linki afiliacyjne Amazon: jeśli kupisz, ta strona otrzyma prowizję bez dodatkowych kosztów dla ciebie.
Najczęściej zadawane pytania
FAQ
Kto stworzył test Brue?
Opracowali go Luc Léger i Jacques Boucher, na tej samej zasadzie progresywnego tempa co test Légera-Bouchera, ale z inaczej skalibrowanym protokołem.
Po co korekta proporcjonalna?
Jeśli zatrzymasz się przed końcem poziomu, uwzględnienie tylko prędkości ostatniego pełnego poziomu nieco zaniża twoją rzeczywistą MAS. Korekta dodaje ułamek kolejnego przyrostu, proporcjonalny do czasu utrzymanego w tym nieukończonym poziomie.
Czy można wykonać ten test samodzielnie?
Zaleca się, aby nie robić go w pojedynkę, tak by w razie potrzeby podczas maksymalnego wysiłku dostępna była pomoc z zewnątrz.
Jak obliczyć swoją MAS w teście Brue?
Ostatni poziom ukończony przed zatrzymaniem daje pierwsze oszacowanie twojej MAS. Jeśli zatrzymasz się w trakcie poziomu, opisana wyżej korekta proporcjonalna doprecyzowuje ten wynik.