Teste VAMEVAL
Concebido por Georges Cazorla, este teste mede a velocidade aeróbia máxima através de uma corrida progressiva em pista, com patamares de um minuto ritmados por sinais sonoros.
Sobre o teste VAMEVAL
O teste VAMEVAL determina a tua VAM: a velocidade à qual o consumo de oxigénio atinge o seu máximo (VO2max). Basta uma pista de atletismo e uma faixa áudio para guiar os participantes ao longo dos sucessivos níveis de intensidade.
Como funciona o teste
Os participantes correm a velocidades progressivamente crescentes, marcadas por sinais sonoros pré-gravados. A cada minuto a velocidade aumenta, exigindo um esforço cada vez maior até à exaustão. A distância percorrida e o patamar alcançado permitem um cálculo preciso da VAM.
Calculadora
Regista a tua VAM
Introduz a velocidade (km/h) do último patamar que completaste antes de parar: por definição do teste, essa é a tua VAM.
Equipamento necessário
- Uma pista de atletismo marcada a cada 20 metros
- Uma faixa áudio com os sinais sonoros que assinalam as mudanças de velocidade
- Um dispositivo de reprodução áudio (colunas ou auriculares)
- Um cronómetro para acompanhar os patamares de um minuto
- Cones ou marcadores visuais para delimitar as distâncias
Protocolo
Como decorre o teste
- PreparaçãoUma pista de atletismo marcada a cada 20 metros, a faixa áudio pronta, cones ou marcadores visuais no lugar.
- PartidaOs corredores alinham-se atrás da linha de partida; ao sinal inicial, arrancam ao ritmo ditado pelo áudio.
- ProgressãoA cada sinal sonoro, deves alcançar o marcador de 20 metros. A cadência aumenta a cada minuto, exigindo um ajuste de velocidade.
- Fim do testeO teste termina quando já não consegues acompanhar o ritmo imposto pela faixa áudio.
Pontos-chave: ouve com atenção os sinais sonoros, mantém uma boa técnica de corrida mesmo em alta intensidade e para imediatamente se sentires uma dor significativa.
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Perguntas frequentes
FAQ
Quem criou o teste VAMEVAL?
Foi concebido por Georges Cazorla para medir a velocidade aeróbia máxima através de uma corrida progressiva numa pista de atletismo.
Como calcular a tua VAM depois do teste?
O método direto consiste em anotar a velocidade do último patamar completado antes de parares: essa é a tua VAM. Existe também um método de correção proporcional para afinar o resultado quando um patamar fica incompleto, mas exige mais precisão e recomenda-se o acompanhamento de um treinador.
Qual é a diferença em relação ao teste do vaivém (beep test)?
Ambos são corridas progressivas de 20 metros ritmadas por sinais sonoros. O VAMEVAL foi concebido por Georges Cazorla e é muito utilizado nos clubes, com patamares de um minuto como o clássico teste de vaivém.
Como posso melhorar a minha velocidade de corrida sustentada?
O trabalho ao limiar e os intervalos longos (esforços próximos da tua VAM) são as alavancas mais eficazes para aumentar a velocidade que consegues manter no tempo, a par de um volume suficiente de corrida de resistência a ritmo fácil.