Test VAMEVAL
Opracowany przez Georges'a Cazorlę test mierzy maksymalną prędkość aerobową podczas progresywnego biegu na bieżni, z jednominutowymi poziomami w rytmie sygnałów dźwiękowych.
O teście VAMEVAL
Test VAMEVAL wyznacza twoją MAS: prędkość, przy której zużycie tlenu osiąga swoje maksimum (VO2max). Wystarczy do tego bieżnia lekkoatletyczna i nagranie audio prowadzące uczestników przez kolejne poziomy intensywności.
Jak działa test
Uczestnicy biegną z coraz większą prędkością, wyznaczaną przez nagrane sygnały dźwiękowe. Co minutę prędkość rośnie, wymagając coraz większego wysiłku aż do wyczerpania. Pokonany dystans i osiągnięty poziom pozwalają precyzyjnie obliczyć MAS.
Kalkulator
Zapisz swoją MAS
Wpisz prędkość (km/h) ostatniego poziomu, który ukończyłeś przed zatrzymaniem: zgodnie z definicją testu to właśnie twoja MAS.
Potrzebny sprzęt
- Bieżnia lekkoatletyczna oznaczona co 20 metrów
- Nagranie audio z sygnałami dźwiękowymi wyznaczającymi zmiany prędkości
- Urządzenie do odtwarzania dźwięku (głośniki lub słuchawki)
- Stoper do kontrolowania jednominutowych poziomów
- Pachołki lub znaczniki wizualne wyznaczające odległości
Protokół
Przebieg testu
- PrzygotowanieBieżnia lekkoatletyczna oznaczona co 20 metrów, gotowe nagranie audio, pachołki lub znaczniki wizualne na swoich miejscach.
- StartBiegacze ustawiają się za linią startu; na pierwszy sygnał ruszają w tempie dyktowanym przez nagranie.
- ProgresjaPrzy każdym sygnale dźwiękowym dobiegnij do znacznika oddalonego o 20 metrów. Rytm przyspiesza co minutę, wymagając dostosowania prędkości.
- Koniec testuTest kończy się, gdy nie jesteś już w stanie utrzymać tempa narzucanego przez nagranie audio.
Kluczowe zasady: uważnie słuchaj sygnałów dźwiękowych, zachowuj dobrą technikę biegu nawet przy wysokiej intensywności i natychmiast przerwij test, jeśli poczujesz silny ból.
Polecany sprzęt
Aby przeprowadzić test w dobrych warunkach
- Głośnik przenośny Zobacz na Amazon →
- Zestaw pachołków treningowych Zobacz na Amazon →
- Buty do biegania Zobacz na Amazon →
Linki afiliacyjne Amazon: jeśli kupisz, ta strona otrzyma prowizję bez dodatkowych kosztów dla ciebie.
Najczęściej zadawane pytania
FAQ
Kto opracował test VAMEVAL?
Test opracował Georges Cazorla, aby mierzyć maksymalną prędkość aerobową (MAS) podczas progresywnego biegu na bieżni lekkoatletycznej.
Jak obliczyć swoją MAS po teście?
Metoda bezpośrednia polega na zanotowaniu prędkości ostatniego poziomu ukończonego przed zatrzymaniem: to właśnie twoja MAS. Istnieje też metoda korekty proporcjonalnej, która doprecyzowuje wynik, gdy poziom pozostał nieukończony, ale wymaga ona większej precyzji i zalecana jest pomoc trenera.
Czym różni się od beep testu?
Oba to progresywne biegi na odcinkach 20 metrów w rytmie sygnałów dźwiękowych. VAMEVAL został zaprojektowany specjalnie przez Georges'a Cazorlę i jest szeroko stosowany w klubach, z jednominutowymi poziomami, podobnie jak klasyczny test wahadłowy.
Jak poprawić prędkość biegu, którą jestem w stanie utrzymać?
Praca na progu i długie interwały (wysiłki zbliżone do twojej MAS) to najskuteczniejsze narzędzia podnoszenia prędkości, którą możesz utrzymać w czasie, obok wystarczającej objętości spokojnego biegu wytrzymałościowego.