Quem está por trás do Test Luc Léger?
Chamo-me Jérémie, vivo na Alsácia (França) e sou eu quem publica este site. Não sou treinador diplomado nem médico: sou um desportista que treina há mais de quinze anos e que verifica cada protocolo nas suas fontes antes de o publicar.
Os meus primeiros testes: o vaivém no liceu
O meu primeiro contacto com estes testes remonta ao liceu. Fazia o teste de Luc Léger para conhecer a minha velocidade aeróbia máxima (VAM) e a minha capacidade de recuperação, a pensar na prova de 3 × 500 m do baccalauréat francês. Foi aí que percebi para que serve um teste bem feito: diz-lhe a que velocidade treinar, em vez de correr ao acaso.
A VAM ao serviço de uma maratona
Em 2012 preparei uma maratona. Voltei a fazer testes de terreno para calcular a minha VAM e construí os treinos a partir desse valor, sobretudo com muitos intervalos em subida. Os meus recordes pessoais na corrida:
| Prova | O meu recorde |
|---|---|
| 10 km | 42 min |
| Corrida de uma hora | 12,8 km |
| Maratona (2012) | 3 h 55 min |
O resto do meu percurso
Passei cerca de dez anos no ginásio de musculação e depois descobri o CrossFit e o Freeletics: desde 2012 completei quase 700 sessões desse tipo. Também participei em corridas de obstáculos e hoje jogo futebol na categoria de veteranos.
Este percurso ensinou-me algo útil para este site: um teste só vale alguma coisa se for feito sempre nas mesmas condições. Uma faixa de áudio mal sincronizada ou uma tabela de patamares errada, e o número que obtém deixa de significar o que quer que seja.
Como verifico os protocolos
Este site funcionou primeiro em WordPress, com textos retirados de fontes diversas e nunca verificados. Em setembro de 2026 revi os testes um a um com uma regra simples: um número só é publicado se vier de uma fonte primária (o artigo científico, o documento do autor do teste, o texto oficial) ou de duas fontes independentes que concordam.
Este trabalho permitiu corrigir quinze erros, alguns online desde a origem do site. Alguns exemplos:
- Vaivém (Luc Léger): voltei a ouvir a faixa de áudio oficial, de cronómetro na mão. O patamar 1 tem 7 percursos de 20 m num minuto, ou seja 8,5 km/h, e a gravação termina no patamar 20, anunciado a 18 km/h. A antiga tabela do site começava nos 8 km/h: todas as suas velocidades estavam 0,5 km/h abaixo.
- Teste de Gacon: a tabela estava desfasada quatro patamares. O documento divulgado pelo próprio Georges Gacon indica 31 patamares, de 10 a 25 km/h.
- Teste de Balke: o protocolo apresentado não correspondia ao original e a equação sobrestimava o VO2máx em cerca de 45%. Foram repostas as equações de Pollock et al. (1976 para homens, 1982 para mulheres).
- Teste de Brue: era atribuído a Luc Léger e Jacques Boucher. É de F. Brue (1985), que o publicou como uma variante do teste deles.
- VAMEVAL e Léger-Boucher: eram descritos como corridas de vaivém. São corridas contínuas em pista, com marcas.
As tabelas dos concursos franceses são copiadas dos textos oficiais: o despacho de 30 de novembro de 2020 para os bombeiros e o despacho de 18 de outubro de 2012, alterado a 5 de março de 2025, para a polícia nacional. As normas de VO2máx por idade vêm do registo FRIEND (Kaminsky et al., 2015).
O que me recuso a publicar
Quando não existe nenhuma fonte sólida, prefiro dizê-lo do que inventar um número. Por isso não encontrará neste site uma tabela de seleção do exército francês (não é pública), uma escala de interpretação do Harvard Step Test (a única encontrada assenta numa variante da fórmula incompatível) nem um limiar expresso em percentagem da VAM (só foi encontrada uma fonte).
A data sob cada título
Sob o título de cada teste vê a data em que o seu protocolo foi verificado nas fontes. As páginas que ainda não foram revistas não têm data: leia-as com a devida prudência.
O que este site não é
As calculadoras dão estimativas, não um diagnóstico. Uma VAM ou um VO2máx calculados a partir de um teste de terreno são menos precisos do que uma medição em laboratório. Se retoma o desporto após uma longa pausa ou tem dúvidas sobre a sua saúde, peça a opinião de um médico antes de fazer um teste de esforço máximo.
Como o site é financiado
O site é gratuito e não exige registo. É financiado por publicidade (Google AdSense) e por links de afiliado da Amazon: se comprar um produto depois de clicar num destes links, recebo uma pequena comissão, sem custo adicional para si. Estas receitas não têm qualquer influência nos protocolos, tabelas ou fórmulas publicados.
Contacte-me
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