Chi c'è dietro Test Luc Léger?
Mi chiamo Jérémie, vivo in Alsazia (Francia) e sono io a pubblicare questo sito. Non sono un allenatore diplomato né un medico: sono uno sportivo che si allena da più di quindici anni e che verifica ogni protocollo sulle sue fonti prima di pubblicarlo.
I miei primi test: il test navetta al liceo
Il mio primo contatto con questi test risale al liceo. Facevo il test di Luc Léger per conoscere la mia velocità aerobica massima (VAM) e la mia capacità di recupero, in vista della prova dei 3 × 500 m del baccalauréat francese. È lì che ho capito a cosa serve un test fatto bene: ti dice a che velocità allenarti, invece di correre a caso.
La VAM al servizio di una maratona
Nel 2012 ho preparato una maratona. Ho rifatto dei test sul campo per calcolare la mia VAM, poi ho costruito le sedute partendo da quel valore, soprattutto con molte ripetute in salita. I miei record personali nella corsa:
| Gara | Il mio record |
|---|---|
| 10 km | 42 min |
| Corsa di un'ora | 12,8 km |
| Maratona (2012) | 3 h 55 min |
Il resto del mio percorso
Ho passato una decina d'anni in sala pesi, poi ho scoperto il CrossFit e Freeletics: dal 2012 ho completato quasi 700 sedute di questo tipo. Ho anche partecipato a corse a ostacoli, e oggi gioco a calcio nella categoria veterani.
Questo percorso mi ha insegnato una cosa utile per questo sito: un test vale qualcosa solo se lo si esegue ogni volta nelle stesse condizioni. Una traccia audio mal sincronizzata o una tabella dei livelli sbagliata, e il numero che ottieni non significa più nulla.
Come verifico i protocolli
Questo sito è nato su WordPress, con testi ripresi da fonti diverse e mai verificati. Nel settembre 2026 ho ripreso i test uno per uno con una regola semplice: un dato viene pubblicato solo se proviene da una fonte primaria (l'articolo scientifico, il documento dell'autore del test, il testo ufficiale) o da due fonti indipendenti che concordano.
Questo lavoro ha permesso di correggere quindici errori, alcuni online fin dalle origini del sito. Qualche esempio:
- Test navetta (Luc Léger): ho riascoltato la traccia audio ufficiale, cronometro alla mano. Il livello 1 conta 7 vasche da 20 m in un minuto, cioè 8,5 km/h, e la traccia si ferma al livello 20, annunciato a 18 km/h. La vecchia tabella del sito partiva da 8 km/h: tutte le sue velocità erano più basse di 0,5 km/h.
- Test di Gacon: la tabella era sfasata di quattro livelli. Il documento diffuso dallo stesso Georges Gacon indica 31 livelli, da 10 a 25 km/h.
- Test di Balke: il protocollo mostrato non corrispondeva all'originale e l'equazione sovrastimava il VO2max di circa il 45%. Sono state ripristinate le equazioni di Pollock et al. (1976 per gli uomini, 1982 per le donne).
- Test di Brue: era attribuito a Luc Léger e Jacques Boucher. È di F. Brue (1985), che lo ha pubblicato come variante del loro test.
- VAMEVAL e Léger-Boucher: erano descritti come corse navetta. Sono corse continue su pista, con riferimenti.
Le tabelle dei concorsi francesi sono riprese dai testi ufficiali: il decreto del 30 novembre 2020 per i vigili del fuoco e il decreto del 18 ottobre 2012, modificato il 5 marzo 2025, per la polizia nazionale. Le norme di VO2max per età provengono dal registro FRIEND (Kaminsky et al., 2015).
Cosa mi rifiuto di pubblicare
Quando non esiste una fonte solida, preferisco dirtelo piuttosto che inventare un numero. Per questo non troverai su questo sito una tabella di selezione dell'esercito francese (non è pubblica), una scala di interpretazione dell'Harvard Step Test (l'unica trovata si basa su una variante della formula incompatibile) né una soglia espressa in percentuale della VAM (una sola fonte trovata).
La data sotto ogni titolo
Sotto il titolo di ogni test vedi la data in cui il suo protocollo è stato verificato sulle fonti. Le pagine non ancora revisionate non hanno data: leggile con la dovuta cautela.
Cosa non è questo sito
I calcolatori forniscono stime, non una diagnosi. Una VAM o un VO2max calcolati da un test sul campo sono meno precisi di una misura in laboratorio. Se riprendi lo sport dopo una lunga pausa o hai dubbi sulla tua salute, chiedi il parere di un medico prima di affrontare un test da sforzo massimale.
Come si finanzia il sito
Il sito è gratuito e senza registrazione. Si finanzia con la pubblicità (Google AdSense) e con link di affiliazione Amazon: se acquisti un prodotto dopo aver cliccato su uno di questi link, ricevo una piccola commissione, senza costi aggiuntivi per te. Questi ricavi non influiscono in alcun modo su protocolli, tabelle o formule pubblicati.
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