Kto stoi za Test Luc Léger?

Moje pierwsze testy: beep test w liceum

Mój pierwszy kontakt z tymi testami sięga liceum. Robiłem test Luca Légera, żeby poznać swoją maksymalną prędkość tlenową (MPT) i zdolność do regeneracji przed biegiem 3 × 500 m na francuskiej maturze (baccalauréat). Wtedy zrozumiałem, do czego służy dobrze przeprowadzony test: mówi, w jakim tempie trenować, zamiast biegać na oślep.

MPT w służbie maratonu

W 2012 roku przygotowywałem się do maratonu. Ponownie wykonałem testy terenowe, żeby obliczyć swoją MPT, a potem ułożyłem treningi wokół tej wartości, przede wszystkim z dużą liczbą interwałów pod górę. Moje rekordy życiowe w bieganiu:

Reszta mojej drogi

Spędziłem około dziesięciu lat na siłowni, a potem odkryłem CrossFit i Freeletics: od 2012 roku zrobiłem prawie 700 takich treningów. Brałem też udział w biegach z przeszkodami, a dziś gram w piłkę nożną w kategorii weteranów.

Ta droga nauczyła mnie czegoś przydatnego dla tej strony: test ma wartość tylko wtedy, gdy wykonuje się go za każdym razem w tych samych warunkach. Źle zsynchronizowane nagranie albo błędna tabela poziomów i wynik, który otrzymujesz, przestaje cokolwiek znaczyć.

Jak sprawdzam protokoły

Ta strona działała najpierw na WordPressie, z tekstami zaczerpniętymi z różnych źródeł i nigdy niesprawdzonymi. We wrześniu 2026 roku przejrzałem testy jeden po drugim według prostej zasady: liczba jest publikowana tylko wtedy, gdy pochodzi ze źródła pierwotnego (artykuł naukowy, dokument autora testu, tekst urzędowy) albo z dwóch niezależnych, zgodnych ze sobą źródeł.

Ta praca pozwoliła poprawić piętnaście błędów, niektóre obecne w sieci od początku istnienia strony. Kilka przykładów:

• Beep test (Luc Léger): ponownie odsłuchałem oficjalne nagranie ze stoperem w ręku. Poziom 1 to 7 odcinków po 20 m w ciągu minuty, czyli 8,5 km/h, a nagranie kończy się na poziomie 20, zapowiedzianym przy 18 km/h. Stara tabela strony zaczynała się od 8 km/h: wszystkie jej prędkości były zaniżone o 0,5 km/h.
• Test Gacona: tabela była przesunięta o cztery poziomy. Dokument rozpowszechniony przez samego Georges'a Gacona podaje 31 poziomów, od 10 do 25 km/h.
• Test Balkego: przedstawiony protokół nie odpowiadał oryginałowi, a równanie zawyżało VO2max o około 45%. Przywrócono równania Pollocka i wsp. (1976 dla mężczyzn, 1982 dla kobiet).
• Test Brue: przypisywano go Lucowi Légerowi i Jacques'owi Boucherowi. Jego autorem jest F. Brue (1985), który opublikował go jako wariant ich testu.
• VAMEVAL i Léger-Boucher: opisywano je jako biegi wahadłowe. To biegi ciągłe na bieżni, z oznaczeniami.

Tabele punktowe francuskich egzaminów wstępnych są przepisane z tekstów urzędowych: rozporządzenia z 30 listopada 2020 r. dla strażaków oraz rozporządzenia z 18 października 2012 r., zmienionego 5 marca 2025 r., dla policji krajowej. Normy VO2max według wieku pochodzą z rejestru FRIEND (Kaminsky i wsp., 2015).

Czego odmawiam publikowania

Gdy nie ma solidnego źródła, wolę to powiedzieć, niż wymyślić liczbę. Dlatego nie znajdziesz na tej stronie tabeli rekrutacyjnej armii francuskiej (nie jest publiczna), skali interpretacji Harvard Step Test (jedyna znaleziona opiera się na niezgodnym wariancie wzoru) ani progu wyrażonego w procentach MPT (znaleziono tylko jedno źródło).

Data pod każdym tytułem

Pod tytułem każdego testu widzisz datę, w której jego protokół sprawdzono u źródeł. Strony, które nie zostały jeszcze przejrzane, nie mają daty: czytaj je z należytą ostrożnością.

Czym ta strona nie jest

Kalkulatory podają szacunki, a nie diagnozę. MPT lub VO2max obliczone na podstawie testu terenowego są mniej dokładne niż pomiar laboratoryjny. Jeśli wracasz do sportu po długiej przerwie lub masz wątpliwości co do swojego zdrowia, zasięgnij porady lekarza przed testem wysiłkowym do odmowy.

Jak strona jest finansowana

Strona jest bezpłatna i nie wymaga rejestracji. Finansują ją reklamy (Google AdSense) i linki partnerskie Amazon: jeśli kupisz produkt po kliknięciu jednego z tych linków, otrzymuję niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla ciebie. Te przychody nie mają żadnego wpływu na publikowane protokoły, tabele ani wzory.

Kontakt

Zauważyłeś błąd, znalazłeś źródło, które przeczy temu, co napisałem, albo masz pytanie o test? Napisz do mnie przez stronę kontaktową, czytam wszystkie wiadomości. Znajdziesz mnie też na LinkedIn i na X.